为什么不能睡太久

为何不能睡太久？睡眠时间太长与睡眠时间不足一样容易引发多种疾病，小编告知你，导致呼吸道、心脏、消化疾病中风和糖尿病等，那么为何不能睡太久？下面小编为您介绍。

你知道3月18日是世界睡眠日吗？有人说春眠不觉晓，指的正是这个时期，相信很多人都舍不得离开温暖的被窝吧？但是，千万不要睡太多！ 现在就来告知你睡太多对身体不好的理由！

睡太多会错过绝佳时机

为何睡太多会对身体不好呢？LOFTY舒适睡眠改善讲师矢部亚由美在ZAkzak里写到，「关于睡眠，其实有所谓容易起床的时间，如果在这个时间不起床的话，便会更想睡。还有，睡超过本来所需的时间，浅眠的次数太多，就很难进入到深沉的熟睡。」普通来讲，一全部晚上的睡眠时间中，浅眠和深眠的时间交互3~5次左右。 也就是说，在浅眠中经常做梦会造成不必要的疲劳，对身体也不太好。

浅眠时自律神经不安定

在浅眠时期，身体明明已经休息，但脑却没有得到深层的休息，血压因此变化剧烈，心跳和呼吸也会变得不规则，自律神经出现不安定的状态。这时候的身体容易紧张、慢性病也较容易发作。

「再睡5分钟」让生理时钟大乱

明明已有足够的睡眠了，却想着「再睡5分钟吧」这样反反覆覆的睡眠，也是造成延续浅眠的缘由。持续浅眠下去，生理时钟会全部错乱。生理时钟不止影响自律神经，也对荷尔蒙有很大的影响。

为什么不能睡太久？

生理时钟乱掉的话，有抗酸化作用的贺尔蒙和黑色素分泌也将随着错乱，便没法有效除去会带给细胞伤害的活性酸素了！还有，分解中性脂肪让筋肉量增加成长的贺尔蒙分泌也错乱，减肥效果大幅下降！

最后，有趣的是我们人一天以24小时在生活，生理时钟却是设定一天25小时！这一小时的误差，是在睡眠中重新调剂过来的，如果多睡的话会使身体的时间错乱，致使就算很累也无法得到适当休息的状态。

午睡时间不宜过长15-30分钟最好

午睡可以被分为5个级别，其中15-30分钟属于普通级别，这个时间段的休息，不但可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。因此，对大脑来说，短短的20分钟足以。

人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已逐步进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制进程加深，体内代谢过程逐步减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困乏，这类困乏会延续半到一个小时才能消失。

如果中午午睡时间太长，晚上反而致使失眠，这样又会影响第二天的工作和学习效力，这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。

关于浅眠和深眠，每个人多少都有一点不同，所以最恰当的是要找到合适自己最好的起床时机，特别是注意不要累积过量不必要的疲劳喔！

睡觉睡太久对人体有害的。人体内有生物钟，大脑中枢兴奋和抑制是有规律的。再就是，人体在睡眠中，体内代谢下落，免疫力下落，容易感冒。长时间睡觉体内能量得不到补充。

迟睡但如果保证正常的睡眠时间应当不会对身体有太大影响。

正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区分，新生儿最少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。入眠快而睡眠深者，一般无梦或少梦，睡上5至6小时，或者更少一点时间便可恢复精力；入眠慢而睡眠浅者，常多噩梦，即便睡上10小时，仍难精神爽快，因此要重视改良睡眠质量，不能光靠延长时间来弥补。睡眠质量高低，与所处的睡眠环境很有关系。一般来说，在15至24摄氏度的气温中能取得较好的睡眠，过冷或过热，常使人辗转难眠。夜间睡眠时间太长不利于寿命哦，目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时，女性为7.12小时。那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。根据人体生物钟来讲，11点左右睡觉是比较有利的，由于脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。

下面给大家介绍下睡太久的危害。

1、睡眠时间太长伤胃

人长时间躺在床上，活动时间减少了，首先就会对胃造成伤害，主要是由于胃内食物排空要经过一段时间，胃中食品排空以后，胃液依然在分泌，如果不及时进食，胃液就会对胃黏膜造成刺激，肠胃产生饥饿性蠕动，从而对胃造成伤害，影响消化功能。

2、睡眠时间太长更容易致疲劳

人在经过1夜休息以后，肌肉和关节会变得松弛，睡醒以后立即活动可以增加肌张力，并增加肌肉的血液供应，使骨骼和肌肉组织处于修复状态，同时还能消除夜间堆积在肌肉中的代谢产物，有利于肌肉组织恢复运动状态，如果睡眠时间太长，肌肉组织错过了活动时机，睡醒后更容易感到疲劳屋里，腿软腰酸。

3、睡眠时间太长致使抵抗力下降容易生病

人在进入休息状态以后，心脏也会处于休息状态，心跳，心脏收缩力，排血量都会下落，如果睡眠时间太长容易破坏心脏休息和运动规律，致使心脏收缩乏力，稍微运动一下就会心慌乏力，容易感到疲劳，致使身体虚弱，身体抵抗力下降。

小王是一个很爱自己的人，由于常常感觉很疲劳，因此睡觉的比较早一些，基本上10:00左右就上床睡觉，早上8:00才起床，到休息日更是夸大，可以一直睡到第二天的10:00，可是，她总是感觉像睡不醒一样，而且，别人打个喷嚏也把她传染感冒，她百思不得其解，其实这种情况就是因为睡觉睡的太多了，专家告知她：其实睡觉的卧室中，早晨空气最污浊，由于晚上睡觉大都是关闭门窗的，空气的流通很差，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。如果很贪睡，而且平时运动又少，本身的体质就不是很强，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

4、睡眠时间太长妨碍神经系统功能

睡眠时间太长的话，睡眠神经中枢长时间处于兴奋状态，而其他神经中枢被太长时间一直，恢复活动的功能变得相对缓慢，起床后反而容易感觉到昏昏沉沉，没有精神，而且容易造成神经系统功能紊乱。

5、睡眠时间太长易患胆囊结石

人早上最好的进食时间是早上7到8点，睡眠时间太长的话，早上不能按时进食，胆囊中分泌的胆汁没有按时排出，容易增加患胆囊结石的几率，如果不及时医治，对身体健康有极大影响。

6、睡眠时间太长致使呼吸道、心脏和消化疾病中风和糖尿病

小李是一所学校的老师，喜欢睡懒觉，暑假里常常1睡就是10多个小时。他发现自己的身体还是比较差，常常动不动就感冒。医生帮他分析认为，他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。

专家说，卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部份空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对长期睡眠时间太长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易常常出现感冒、咳嗽等症状。

人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下落。如果睡眠过量，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，终究会使心脏收缩乏力，稍1活动便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠过量，就没法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

7、睡眠时间太长导致中风和糖尿病

美国的研究人员在对9万多名5079岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液粘稠度比较高，如果睡眠时间太长，就会致使血液粘稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。

有关专家介绍，还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能引发糖尿病，调查发现，每天的睡眠时间在78小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

8、睡眠时间太长导致思惟迟钝

睡眠时间过长的话，人的大脑长时间缺乏营养物质和氧气供应，容易致使大脑思惟迟钝，对事物的反应能力变慢，而且容易对人的认知能力产生负面影响。

9、睡眠时间太长易致肥胖

睡眠时间太长的人群活动量会相对减少，所进食的营养物质得不到及时消耗，就容易变成脂肪存储于体内，致使肥胖现象出现，而且容易增加患糖尿病或是其他疾病的纪律，对人体健康有严重影响。

10、睡眠太长引发糖尿病

正常的睡眠时间是6-8小时，超过9小时就成为睡眠时间过长，有研究发现睡眠太长容易引发糖尿病。相关调查显示：如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

11、睡眠太长人会变笨

睡眠时间太长，人就会变得很懒，同时因为睡觉的时间长，大脑休息的时间太长，会致使大脑的细胞活性下落，由于睡觉的时间太长，神经细胞抑制的时间就长，久而久之，就会影响智力，致使记忆力下落，导致人愈来愈笨。

一晚睡10个小时，为何白天还是无精打彩呢？在某公司上班的小陈简直想不通，之前，他常抱怨自己睡得太少，以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间，还是没精神，上班时反应慢，被老板骂了好屡次。

专家解释，大部分人会认为，消除疲劳就应当多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来取得健康的观念，是完全毛病的。睡眠时间太长的人，就会变得懒散、软弱无力，甚至智力也会随之下降。1夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长时间处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因此会感到整天昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。

12、容易死亡

相干的数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率是最低的，少于6小时会增加死亡的概率，一样多于9小时，也一样会增加死亡的概率。而且这个统计的结果不分男女。所以对睡眠不是越多越好，任何事情都是物极必反，少了有损健康，多了一样会危及生命。

有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。

为何不能睡太久？上面介绍了不能睡太久的原因，闻鸡起舞的精神值得嘉奖，这么好的天气，你一定又在睡懒觉了，不行！不要睡太久，但也不能睡太少，不要好吃懒做爱睡懒觉才是养生之道。

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