秋季如何养生呢

秋季如何养生呢？秋季天气比较干燥，大家要给身体多补充水份，另外还要做好养生方面的工作，这样才能顺利度过秋季，那末秋季如何养生呢？下面小编为大家介绍。

清凉的夏天带给我们的很多美好，享受袒露夏季的女孩们不但能显示好身材，而且还能在嬉戏于海滩上，但是美好的事物总是很短，四季的变化，我们不得不接受秋季的来临，mm们注意啦，秋季可是个养生的好季节哦！千万不要错过啦哦！下面小编给带来几个养伤的小知识。

从中医节气看，中秋是气候转换的分界点。中秋之前算早秋，1过中秋，天气明显转凉，早晚温差大，人体新陈代谢渐缓，特别老人、小孩，抵抗力弱容易感冒、咳嗽。除上呼吸道毛病外，有些人乃至会皮肤干燥，或腹泻、便秘等肠胃功能失调。

秋燥伤人

造成这些疾病的原因是秋燥，不同于夏天雨水多，湿度高，秋天气候干爽，燥气为主。 燥，呈显在身体的症状多是：发炎、肿痛、干。

古书《素问。阴阳应象大论》提到：燥胜则干，中医学认为秋气与人体的肺脏相通，如果肺气太强，容易口干舌燥、干咳、喉咙痛。肺在五行属金，金克木，木在中医属肝，如果肺气过强容易伤肝木，产生虚火、肝火。

身体的血、津液与痰是一体的，会相互转化。当负责藏血的肝功能弱时，身体血液循环不良的地方津液就不足，自然致使皮肤干燥、口渴、失眠、大便干解。

7招让你天凉好个秋

第一招、少辛增酸 忌寒凉

秋季要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。少摄取辛辣、多增加酸性食品，以加强肝脏功能，由于中医认为肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。

从食品属性解释，少吃辛，以免加重燥气。多吃酸食有助生津止渴，但也不能过量。

有些人爱吃酸梅止渴，其实酸梅属于碱性，吃多了影响肠胃道消化机能，容易发生溃疡，一旦天气更冷，罹患消化性溃疡的机率大增。

至于脾胃保健，多吃些易消化的食品，少吃生菜沙拉等凉性食品。就太阳能量来讲，秋天阳气渐收，阴气渐渐增加，不适合吃太多阴寒食物。菜最好过个火，烫一烫再吃。

特别应避免水果，由于秋瓜坏肚，像是西瓜、香瓜易损脾胃阳气。无妨适量吃苹果、柿、柑橘、梨、葡萄和龙眼。

顺着大自然节气吃当令水果最好了，现代人由于运输方便、科技发达，可以轻易吃到其它季节盛产的水果，反而容易吃错食物，你想一想，古人的秋冬哪有西瓜？

贴心小秘方：

可滋阴润燥：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、藕等。

偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山查等。

辛辣食品少吃：姜、蒜、韭、椒、葱等。

第二招、养阴补气

中医师不反对秋季进补，但了解自己是哪种体质很重要，由于补的内容也各异。

有时出现上呼吸道毛病，以为感冒，其实不然。而是有些年纪大的人唾液腺分泌较少，容易眼睛干涩、干咳舌燥，并没有出现红肿痛的发炎现象，中医称为阴虚，要适度服用养阴药，以改良体质。

如果属于过敏体质，侧重补气，要偏向温补，忌吃寒凉食物。

在门诊中会发现，病人常常补错药。有一次，医生发现怎么都控制不好过敏体质患者病情，经询问后才知道，病人私下吃蜂胶。

很多人以为蜂胶对过敏性疾病很好，其实蜂胶在中医属于寒性，刚好与治过敏体质温热药相冲。病患1停用蜂胶，症状立刻改良。

另外，常常腹泻等肠胃功能不好的人，建议多补鳗（最好清蒸）。

常见的养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬，可增进唾液腺体的分泌，可润喉，也具有免疫调节的作用。

常见的补气药：人参、黄耆、白术、茯苓（不过，在剂量上难以拿捏是不是合适自己体质，不论食补或药补，最好找专业中医师问诊。）

第三招、情绪保守，收敛元气

依照自然界律则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了储存体内阳气，要早睡早起。

《皇帝内经》记载：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。

在秋主收的原则下，情绪要渐渐收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。心要清明，性保持安静，在时令转变中，保持心性安稳，注意身、心、息的调剂，才能保生机元气。

第四招、适当的运动

北京的秋季不算太冷，空气品质较佳，无妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。尤其伸展动作，可帮助拉身，保持身体灵活度，滋脾补筋，强化循环。

伸展具有运化作用，能收敛心神。运指呼吸，运之始畅，意思是呼吸一旦舒畅开来，化之始通，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。

要注意的是，早晚较冷时，不要在外面运动。尤其老年人，容易受寒，需调整运动方式。

早晚天冷：建议在室内运动，如气功、太极拳、八段锦或瑜伽等。

白天户外：建议老年人多缓步走，年轻人可快步走，走到微喘或微微出汗。可增强心肺功能、调整气血。

第五招、穿明亮衣服

有种说法，秋季要多吃白色食品，这是延伸自五行理论（木火土金水对应青赤黄白黑再对应肝心脾肺肾）。

但是中医师有另番诠释。

秋与白，有点穿凿傅会，特别白色食品多偏寒凉，像白菜、萝卜这类，吃吃固然不错，可是如果属于过敏体质，会愈吃愈严重。显见中医理论绝非一板一眼，必须适个别体质而异。

另外秋天万物枯败，充满萧瑟肃杀气氛，情绪容易受影响。五行中既然秋天对应白色，代表清新、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，让心情更愉悦轻盈，他人看起来也较有生气，不致死气沉沉。

第六招、强身健肺养生功

秋气通肺，秋燥易伤肺，因此秋天首当保养肺脏，以下介绍两种养肺功法。

高甩兼容法

功效：能扩大心、肺脉及肝、脾、胃功能，有助于神智清明，身体轻盈灵活。

步骤：

1、眼神平视，吸气，两手顺势甩高过头，身体向上挺拔。

2、吐气放松，两手平均朝身后下甩。

3、如此来回运作，连续约10分钟。

嘶泄肺盛法

功效：能帮助情绪内敛、收摄平和。

1、两脚平行与肩同宽。

2、吸气时手心上捧，顺势在胸前翻掌，掌心朝外。

3、呈嘶字口形不发出声音，缓缓吐气，两手向两侧平推伸直，然后慢慢放松。

4.两手放下，身形回正。

第七招、秋季养生食谱

1、润肤止痒粥；

2、清蒸鲈鱼；

3、滋阴银耳羹；

4、秋季养生茶：桑菊茶。

秋季养生贵在养阴防燥，秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为重要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面，爱漂亮的mm们赶紧行动起来吧。

秋季养生注意甚么

白露不露防秋寒

白露过后，气候逐步变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺。如因着凉而使免疫力下落，无力抵抗外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等，若风邪侵犯经络筋骨，使筋络阻痹，可出现四肢痹症。

慎食秋瓜防坏肚

民谚秋瓜坏肚是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下落，立秋后再大量生食水果，必将更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之产生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应忌讳。

秋季养阴防滥补

根据中医春夏养阳，秋冬养阴的原则，现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的医治原 则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反；还要注意进补适量，忌以药代食，药补 不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其 他有益食品或中药配伍，则功效更佳。

秋季锻炼有三防

秋令时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有益于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵抗能力。但是，由于秋季早晚温差大，要想收到良好的健身效果，必须注意3防：

1防受凉感冒：秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后，方可脱下过量的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

2防运动损伤：由于人的肌肉韧带在气温下落环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉舒展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下落，因此极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

3防运动过度：秋季因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过量，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

秋冻有益防过度

天气渐凉时加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐步适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的产生。对于秋冻的理解，不应只局 限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。不管何种活动，切勿弄得大汗淋漓，当周身微热，尚 未出汗，便可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。冷水浴应在整个秋季坚持，不要中断。

拒绝秋膘防肥胖

夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足而至。到了秋季，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地 过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的 热量多于散发的热量。

在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来讲更是一种威逼，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一 些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。天高气爽，正是外出旅游的大好 时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，到达减肥的目的。

晚秋初冬防心梗

晚秋季节，心肌梗死的发病率明显提高，高血压病人秋冬之交血压常常要较夏季的血压增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。此时注意 多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食品，既可有效地预防心脑血管疾病，也可预防脑血管疾病的发生。还应避免进食过饱，晚饭以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲 淡血液；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。

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