让女人青春常驻的食物

女性吃什么抗衰老？衰老是人们生命的一种自然规律，是不可能扭转的，如果想要衰老来的慢一些，可以常常吃些具有抗衰老功效的食品，那末女性吃甚么抗衰老呢？下面小编为您介绍。

女人爱美是天性，女人不想变老，女人是尤物，需要好好呵护。那有没有什么方法可以让女人永葆青春呢？下面就来14种抗衰老食品，女性朋友值得具有。

1、牛奶

喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能下降高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。

常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会随着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少许屡次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。

2、花菜

富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

3、香蕉

虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱（alkaloid）能振奋精神很合适当点心补充热量。除直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。

4、柳橙汁

喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过逐日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌。

5、蔬菜沙拉

最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后（例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜）再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天最少三份的蔬菜可以下降罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对保持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。

6、花生酱

坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇（hdl）下降坏的胆固醇（ldl）保护心血管。劳碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。

7、番薯

番薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物质胡萝卜素，有益皮肤健康。用番薯代替饭，可以增加纤维质的摄取。

8、鲑鱼

深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸可以下降血液中坏的胆固醇保护心血管一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素有助于安稳心情。芬兰的研究指出一周最少吃一次以上鱼的人罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。还有重要的抗氧化物资胡萝卜素有益皮肤健康。用番薯代替饭可以增加纤维质的摄取。

9、全谷片早饭

一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维又提供足够的热量。搭配牛奶则能补强蛋白质和钙质是相当不错的早餐组合也可以做为点心或宵夜很合适常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。

10、瘦红肉

育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取特别在生完小孩后两年内铁质容易不足可能致使贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。

11、酸奶

吃一杯240毫升的酸奶所吸收的钙质约占逐日建议量的三分之一低脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的调味酸奶通常含有过量的糖。注意酸奶包装盒上的标示肯定是活菌或生菌这些细菌有益肠道增进消化吸收；强化免疫系统对抗坏菌。

研究发现每天食用两杯（一杯为240毫升）活菌酸乳酪的人得感冒的机率下降了25%花粉热及过敏的症状也少了许多。而常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶能减少阴道念珠菌感染的机率。和脂肪较少的部位一天不超过一份（约55公克）相当于一个巴掌大。

12、蛋

对劳心劳力的妈妈们蛋所提供的蛋白质不但品质佳而且容易被人体利用对肌肉组织生长和修复十分重要。蛋也是维生素d的良好来源可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高对健康的人来讲一天一个蛋不算过量如果医师建议需要控制胆固醇则每周不要吃超过2～4个蛋黄。

13、蔬菜汤

一次摄取许多矿物质、维生素和纤维，而因为大部份是水份，热量较低，利用蔬菜的风味，还可以减少盐分、味精。红萝卜、土豆、洋葱、高丽菜等都是很合适的材料。

14、西红柿酱

西红柿中的抗氧化成份茄红素，已被证实能减少动脉阻塞，降低罹患心血管疾病的机会，而经过加热煮熟成西红柿酱后，更能提高茄红素的抗氧化效果。大部分罐装西红柿酱中还含有维生素a、c和纤维。

无妨利用铁制用具加热西红柿酱（如加在意大利面时），酸性成份会溶出少许的铁，提供补充铁质的额外效果。

女性吃什么食品抗衰老

每个人都不可能永久年轻，长生不老的。但是，如果人们进行一定的保健措施再加上良好的生活习惯，那末是可以有效延缓衰老的。

抗衰老的方法有很多，固然最重要方法之一，那就食物抗衰老了，这是最重要最直接的。

1、桂圆肉

桂圆肉也称作龙眼肉，桂圆肉的营养价值是非常之高的，它的营养成分非常之丰富，是补血的好食品，在民间就着这样一个说法，那就是产后的孕妇吃龙眼，因为生产会致使失血，而龙眼是补血的好食品。除这个滋养补血以外，对抗衰老是有着一定的作用，由于它所含的成份是可以抑制衰老的元素。不过龙眼的热量非常高，一次性不宜食用过量。

2、咖啡

咖啡能抗衰老或许有的人还不相信，咖啡给大家的印象就是有着提神醒脑之作用，却不知正是这样一个因素，让它对抗衰老有着一定效果。由于咖啡在提高人们注意力的同时，其实同样也可能消除人们紧张的情绪之所在，这样的话可以很好的预防老年性痴呆，它的作用也是非同小可，不容忽视的。不过对喝咖啡的话，因人而异，每个人的体质有所不一样，所以一定要注意，一般情况下是不宜超过3杯的。

3、巧克力

巧克力是属于热量比较高的食物，高脂肪的，但巧克力可以迅速补充人体所需的能量，有着平静的作用，可以让人们产生一种快乐情绪，由于它的口感和味道，可以刺激我们人体大脑中的快乐中枢神经，让人们情不自禁的由衷的变得快乐，还有巧克力还一种护齿的功能哦。

4、金枪鱼

金枪鱼的营养价值非常的高，它的药用价值也是不容忽视。金枪鱼可以预防和避免很多疾病的产生，不但在抗衰老上有着一定的效果，它的脂肪酸还可以降低血压之功效，对预防中风、防治湿疹、改良皮肤都有着很好的作用。

5、奇特果

说起奇特里应该是无人不知，无人不晓，那可是延长寿命的水果之王，它的营养价值可是榜上有名的，专家们很早以前就有着对它很高的评价，对延长寿命有着非常好的功效。

6、桔子

桔子是一种常见的普通水果，但它的营养价值也是不普通的，不要小视桔子的营养价值，一个桔子所含的维生素C相当于人体一天所需的量，营养价值是非常高的。对预防癌症有着很好的效果，由于它能清除人体内的一些有害的自由基，对癌细胞的生长可以到达一定的抑制的效果。

对女性抗衰老除以上说的那些食品以外，固然也要配合良好的生活习惯，还有就是要保持1颗乐观向上的心，也要有一个好的心态，这个也是非常重要的。

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