消除疲劳的方法

在快节奏的生活下，不管是心理性疲劳还是身体上的疲劳，都是让人疲累，那我们应该如何轻松消除疲劳，消除疲劳的方法有很多，那让我们来看一看消除疲劳的方法有哪些吧。

如何轻松消除疲劳？这个问题应当有很多人想问，消除疲劳的方法有很多，那末我们又应当如何的选择适合自己的方法呢？接下来就来看一看如何轻松消除疲劳吧。

一、体力疲劳

这是由于过份劳累血液中二氧化碳和乳酸增多致使的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦， 乃至还有几分惬意。 消除体力疲劳的最好方法是睡眠，临睡前洗个热水澡 或用温水泡泡脚，会使疲劳消 除得快一些。在睡眠时，全身物资代谢下降，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充分的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗 的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。

二、脑力疲劳

是指长时间用脑，引发脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑胀， 食欲不振，记忆力下落，注意力不集中等。 消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。

三、病理疲劳

这类疲劳有时其实不需付多大的体力就 产生，有一种心力不足的衰弱感。这是由于你体内的某些 机器产生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调而至。 要消除这类疲劳，关键是治好疾病。 有些人虽未发现局部器官病痛症状，却常常出现疲劳的话，就有可能是病症行将出现的先兆，需到医院认真地检查。

4、精神疲劳

这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行构成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这类疲劳常常被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，展转不眠甚至彻夜不眠等等。

常人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极其有效。

（1）首先应讲求心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的 产生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

（2）进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体常常处于正常的新陈代谢状态。

（3）多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，比如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。

（4）多睡觉。精神疲劳的一个重要缘由是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增 加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应当找出最适合于自己的睡眠固定时间。

（5）把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极其重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间

缓解疲劳的7种食品

推荐1、豆类：铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺少铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最好来源，但常常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改良疲惫、无力的状态。

推荐2、菠菜：菠菜中含有女性比较容易缺少的矿物质？？镁。女性逐日摄取的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

推荐3、香蕉：香蕉被称为高能量的食品，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助保持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内贮存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会致使肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

推荐4、草莓：草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞取得滋养，因此多吃草莓能使人精力充分。

推荐5、金枪鱼：在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物资，使人注意力集中，思维敏捷。

推荐6、麦片：有人发现，早饭中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，延续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食品，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直保持在较高水平，因此不会很快感到饥饿且精神饱满。

推荐7、脱脂酸奶：许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改良这类状态。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有减缓肌肉紧张、调理内分泌的作用。

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