男性减肥 晚餐应该怎么吃

许多上班族男性整天面对电脑，1坐就是一天，长期以往，致使身材严重变形梧州生殖器疱疹治疗费用，愈来愈变得臃肿不堪，对于这类肥胖男性来说，肥胖给健康带来了许多危机，因此减肥势在必行。减肥先从进食入手，晚饭是一天中减肥的关键，下面我们来看看肥胖男性减肥晚饭应当怎么吃恩施州性病医院。

一、晚饭应适当吃些较平淡、容易消化的食品

如粥类、时令蔬菜水果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食品，这些食品在体内不容易囤积成脂肪，也不容易致使发胖；晚上还需适当吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食品，由于晚饭与 睡觉 时间最少要间隔34小时。让食品能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键；晚饭如果与 睡觉 时间间隔较短（睡眠质量影响肥胖），若是进食太多，过剩的能量就很难消耗。

2、晚饭尽可能选择一些高蛋白低脂肪的食品

如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、十锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适当的米饭、面食，无妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择！

三、自我控制

进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是不是已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

在一些特殊场合，可能有你最爱好的食品在线四川网，要有控制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品味几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量 食品 ，对抑制食欲会有所裨益。另外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也何尝不可。

4、多吃果蔬最宜

富含纤维的食品容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适合；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。

5、一定要善于饮水

水对节食也很有益。饭前最少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。

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