腰背酸痛怎么办 教你5个健身方法

【导读】对很多白领来讲，坐姿不良容易致使腰背酸痛，那末，我们该如何改变这1问题呢？下面小编教你一套适合在办公室练习的健身操，大家可以试着做一做哦。

锻炼给力篇

1、肩背舒展。右手轻抱胸前，用左手轻拉右手手肘，延续10秒。然后换手进行。

2、后仰拉伸。腰背挺直，身体从腰部开始逐步渐渐后仰，感觉腰部收紧。再逐渐恢复挺直梅毒检测。每天中午午休时可以重复20次荆州尖锐湿疣医生咨询挂号。

3、伸臂顶胸。双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角，坚持20秒左右。可以在工作间隙多尝试，腰部会感觉轻松很多。

4、转腰练习。腰背挺直，肩膀稍微下沉，用腰带动身体向左转，右手放在办公桌上，左手放在背部；然后换方向换手重复该动作。这1动作简单易行，不但可以有效减缓腰部不适，还可以减少腰部的赘肉。

五、挤压腰部。两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按。可以有效减缓腰部的紧张不适。

以上的健身动作贺州治疗淋病的医院，常常坐着不动的上班朋友在办公室中不妨一试，可以帮你有效放松身心，减缓自己工作中的压力。

科学坐姿篇

1、坐着的时候一定不能过于松弛，避免整个腰部都松松垮垮的，肌肉很容易出现松弛。腰背应当稍微挺直，略靠着椅背；小腿自然向前伸出56厘米。

2、可以在办工桌下面放上一个小的垫具，垫具不用太高，可以让腿部稍微抬起，对腰腿部的肌肉都有不错的调节作用。

三、准备一个小的靠枕，不要过于柔软，在工作的时候给背部一定的支持，减轻某些部位肌肉的疲劳。但要注意靠枕不宜使用时间太长，而且要常常变换背靠的角度和支点。

4、每工作半小时，就可以用双手插腰，边工作边渐渐做后倾动作；每工作一个小时，必须站起来活动一下腰部，简单的扭腰动作就可以收到非常好的效果。

5、改掉每天中午趴在桌子上午休的习惯，长时间这类扭曲和严重不放松的姿态，会造成腰肌劳损。

6、在办公室准备一个小型捶腰器，一旦感觉腰部出现各种不适，就轻轻敲打，既不会影响工作又减缓了疼痛。

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