骑自行车的注意事项 避免速度过快造成劳损

【导读】：健身项目有很多，例如骑自行车，这是一个既环保又省钱的健身项目，但是在健身的时候要注意几大误区，以避免身体承受不了而受伤！

健身房的自行车健身误区：

1、快速骑行可使心率到达最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。另外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

2、快慢结合的骑行方式除能统筹有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指点，采取更公道的快慢结合锻炼方式，还会获得更好的健身效果。

3、中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法淋病。

4、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%尖锐湿疣能彻底康复吗。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较合适以减脂为目的的肥胖者。

外出骑自行车的健身误区：

1、姿式

毛病的骑车姿式不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿式。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采取腹式呼吸方法南宁梅毒治疗费用，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持调和，注意掌控骑行节奏。

2、动作

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应当包括：踩、拉、提、推4个联贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

3、速度

许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50千米，而且在途中只寻求速度、气力。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的3大原则。建议初学者找到适合自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

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