运动后食欲不振怎么办

运动后食欲不振怎么办？由于运动方式不当，或是在运动前后没有适当的摄取一些能量，很多朋友会出现运动后食欲不佳的情况。那末运动后食欲不振怎么办呢？

运动是很多人强健身体，疏解压力的方法，但美国俄亥俄州州立大学体育运动科学系副教授李卫东提示大家，运动时当身体出现7大反应信号时，就要格外注意了。

1、自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象延续2-3天或更久，就可能是运动过度的结果。这时候就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3-4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应当立即停止运动，同时做做推拿、理疗等。

3、食欲不振。极可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。

4、恶心呕吐。如果不是饮食引发的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应当根据自己的生理条件选择适合的运动计划，从小运动量开始，按部就班。

5、头痛头晕。一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择合适自己的运动项目。

6、口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水份，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

7、精神压抑。健身的初衷应该是减缓压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应当积极自我调理，减小运动量。

怎样避免这种情况的出现

首先要给自己选择适合的运动强度和运动量。为了避免运动后没有食欲，可以选择中小强度的运动，例如散步、慢跑和体操，这些都可以减少因为运动致使食欲下降的情况。还可以有效的代谢脂肪。

其次，运动后的进食时间也需要掌握好，一般最好是在运动后的三十分钟内进食是比较适合的。这个时候，人体的食欲会有所上升。所以，建议在运动后，适当的进行休息后在进食是最好的选择。

运动后如果食欲不振，可以吃可口的含糖和蛋白质的零食，例如脱脂酸奶、巧克力、全麦饼干等，这些都是运动后补充能力的好方法。这是在没有食欲吃饭的时候的选择，这样也可以一定程度上减缓身体的疲劳。

运动时的饮食原则

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前无妨喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

晨练后。晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食品来补充。

老年人。不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄取太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早饭必须有蔬菜，水果可作为加餐用。

中年人及年轻人。由于还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早饭应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必须的能量。

3、运动之前1小时进食

对参加运动的人，只有一个词：吃！但是最少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免由于体力活动而致使消化功能紊乱。一样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来讲，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充营养。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以避免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水份与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水份，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

5、运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适当的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对下降体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

6、适当补充碳水化合物

虽然在瘦身的进程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适当的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食品，除了可避免运动过后血糖过度下落的不适症状外，也能增加运动的持久性与下降运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

7、运动后吃少许的高纤食品

运动后的1小时内，可以适当饮用开水，补充过度流失的水份，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少许食用全谷类食品，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食品，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

8、运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，由于咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是合适的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

9、运动后吃些碱性食品

专家建议，人在运动后，应多吃些富含碱性的食品，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

美国一位病理学家经过长时间研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解进程中，产生乳酸、磷酸等酸性物资。

这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物资的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内多余的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中构成结石的可能。

10、运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食品，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食品补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少量果酱和一杯牛奶等等。

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