手指瑜伽教程 手指瑜伽你意想不到的好处

中国人有句老话叫：十指连心，其实在中医的养生的观点里，十指都联系着全身的经络，所以千万别小瞧你的手指头，这可是牵一发而动全身，迷罗在长期的教学中发现很多手势有非常强的舒活经络的效果，结合24节气的口诀来练习，手脑并用，开发智慧，激起经络，记忆节气，不管你是男人，女人，老人，孩子..它合适每一个人练习，这个手指瑜伽希望你会喜欢。

由于长时间办公室性质工作致使肩膀酸痛及腰部疼痛的人群不断增加，同时办公室长时间处于空调低温环境，女性体寒症状也不断加剧。

首先初次感受下手指瑜伽的魅力

（1）颈部慢慢的向后仰，记住自己能看到的最后方的天棚位置。

（2）右手由左手中指根部拉伸全部中指，充分的延展中指筋骨。

（3）右手握住左手中指指尖位置，然后向下曲折中指，尽可能使中指反方向向手背方向靠近。图2~3一样原理进行右手手指的拉筋练习，左右两手各进行3次练习。

（4）再次慢慢的颈部向后仰，确认与第一步骤相比，自己能看到的最后方的天棚位置是不是向后延展。

手指瑜伽，激活全身活化性的理由

根据上面提到的手指瑜伽体验练习，颈部后仰的范围扩大，这是为何？

手部其实散布着大量的穴位，并且与身体的各个器官都有着密不可分的联系。通过刺激手指及手指穴位，可以有效的增进身体的血液循环，仅仅活动手指就可以起到全身瑜伽的奇异效果。

手指瑜伽，激活脑部活化性！

手指瑜伽效果

脑部活化性

促进血液循环

提高内脏性能

调整自律神经平衡

调剂骨骼曲解

激起新陈代谢

手指瑜伽最大的魅力在于简单的活动手指，就可以起到全身瑜伽的效果。对劳碌的现代人来讲，1分钟的时间就可以搞定1小时的运动量。

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而且活动“第二脑”手指，可以刺激脑神经，增加脑部活化性。

调整身体歪曲，有助于身体内部血液循环，和缓肩部僵硬酸痛及腰部疼痛问题，同时促新陈代谢及内脏活动正常化。

手指瑜伽的POINT

手指瑜伽部限制时间地点，练习时间和次数，要在感知良好情况范围内而定。

按压的强度控制在“感觉到疼痛但很舒服”的力道。不要用力过猛。

要保证垂直按压。

慢慢的吐气按压。

饭后最少一小时进行练习。

注意不要拉伸肌肉。

手指瑜伽肩膀酸痛?腰痛篇

▲肩部连接食指、无名指手指根部关节

肩膀酸痛

（1）在食指和无名指手指根部周围，关节的内侧及外侧，手指与手指间位置，用手去按压。在感觉到疼痛的部位集中进行揉按。

（2）将食指及无名指向左右方向改变，然后向手背方向按压手指。

▲以中指所在直线为“背骨”，按压两侧手背，集中加强对感到疼痛部位的按摩。

腰痛

背骨附近感到疼痛：按压中指骨骼两侧位置，集中针对感觉疼痛的部位进行按压。

腰部外侧感到疼痛：大拇指和食指手指跟、无名指及小手指手指跟附近按压，集中针对感觉疼痛部位进行按压。

手指瑜伽头痛?眼睛疲劳篇

▲中指第一关节处连接着头部。手背就是代表身体的后方，手心就代表身体的前方及体表。

头痛

手指中指第一关节处于头部向呼应，指甲处对应头部后方位置。

由中指第一关节开始，向指甲方向扩大按压，慢慢的按压手指。

▲中指指纹中央位置靠上，是连接眼睛的部位。

眼睛疲劳

手掌心，中指指纹的中央偏上位置是与眼部连接向呼应的。中指收件，反方向大拇指的直接，手の平?、中指の指?の中央より上の部份が相?。

渐渐按压中指指尖的指甲部位，加重对疼痛感部位的推拿。有效的按摩手指指尖部位。

手指瑜伽足部寒症?焦虑篇

▲大母手指连接右脚、小手指连接左脚。

脚部寒症?浮肿脚部与大拇指及小拇指对应。

用一只手的无名指及中指的指腹，去推拿另一只手的小拇指及大拇指，手心手背两侧同时进行按摩，待手掌处变成健康的粉红色为好。手心偏寒者，建议按摩至手心发热为止。

▲手掌正中心，即中指手指根部至手段的中心位置，“丹田”位于“肚脐”的下方。

焦虑?失眠?倦怠感

调理自律神经、让身体能量集中、平和身心，集中刺激手掌“肚脐”及“丹田”位置。

（1）渐渐的吐气，按压“肚脐”位置10秒钟。

（2）渐渐的吐气，按压“丹田”位置10秒钟

结1手印，于手中绽放1朵莲花，让放松的感觉由指尖传至全身，这就是手指瑜伽

瑜伽起源于古印度，经修行者几千年来的不断钻研而发展为1门博大精深的学科，集哲学、科学、艺术等于一身。它通过运动身体、调控呼吸和静坐、冥想等心灵上的练习来到达锻炼身体性能、控制心智情绪、驾驭体内能量等目的，并进而实现身体与精神的和谐统一。

近年来，瑜伽在世界各地大热，各类瑜伽健身项目层见叠出，“yoga”一词可算是众所周知。但若说到手指瑜伽，知道的人就不是那么多了。手指瑜伽，顾名思义，就是通过锻炼手指、长时间练习一系列的手势动作，以到达修身养性、医治疾病等功效的瑜伽。由于手部存在很多与身体各大器官相对应的穴位，正确练习各种手势，可以刺激相应的穴位，从而对身体产生积极的影响。如果配合以适当的呼吸运动、眼球运动、冥想和祈祷等，还可以放松精神、消除疲劳，摆脱紧张、焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，创造出内心的平静，进而取得身体与灵魂的协调。总而言之，手指瑜伽的任务就是：自我治愈和个人能量的释放。

瑜伽里有被称为“asana”的多组身体姿式(或称体位、体式)以供修行者不断练习，与此类似，手指瑜伽里也有一系列被称作“mudra”的手势动作。“mudra”1词源自梵文，本意是指“手印”，即用手指做出各种不同的姿式。最早出现的是9手印，也被称为“佛教手印”，是冥想修行的标志动作。如今，印度舞蹈大师和瑜伽修士们又在此基础上创造出了数十种各具不同理疗效果的手势动作。常见易学的有以下几种：

第一种：“gyan mudra”(智慧手印)??拇指和食指轻轻相扣，其他3指自然舒展。这一手印代表将本身的能量和宇宙的能量融会在一起，可以使人很快平静下来。长时间练习，还有恢复记忆力，医治失眠、抑郁、昏睡等神经官能症的作用。

第二种：“rudra mudra”(明目手印)??食指和无名指的指尖一起扣于拇指指尖之上，用力相接，其余手指自由伸展。练习这1手势，具有明目、改良血液循环、医治静脉阻塞等作用。

第三种：“apan vayu mudra”(强心手印)??弯曲食指，按压掌丘，小指竖立;然后将中指和无名指指尖扣于拇指指尖之上，用力相接。(双手)这1手势的作用包括：强化心脏、减缓各种心脏病急症引发的不适、建立正常的血压、调理月经、净化全身等等。

各种“mudra”手势及其作用在著名的手指瑜伽大师塞布丽娜?梅什科的书中均有详细的介绍。塞布丽娜?梅什科出生于斯洛文尼亚的一个艺术家庭。她曾是芭蕾舞演员、百老汇舞者和职业模特。为了治疗背伤，她开始学习瑜伽，师从当代著名的昆达利尼瑜伽大师yogi?bhajan。正是从他那里，塞布丽娜?梅什科学到了手指瑜伽的基本知识。她对这门古老的艺术进行了深入研究，最后将其写成了1本书??《healing mudras-瑜伽为你的手》，而这本书无疑反映出了她对手指瑜伽“青出于蓝”的高超成就。它被翻译为14种文字，畅销世界各地。“mudra，每天3分钟，会为你带来健康、财富、成功和幸福。”塞布丽娜在书中这样说。

除了自我治疗的功效外，手指瑜伽还有其他方面的妙用，因为它同样也是一门高超的手势艺术。“每个人的双手都会讲话，谁掌握了这门艺术，谁就等于拥有了奇异的沟通工具。”塞布丽娜如是说。

她认为，我们的每根手指与身体各大器官都是相通的，而其间包含着巨大的能量。每个人的右手代表了性情中男性的一面，受太阳的影响;而左手代表着女性的一面，为月亮所控制。一个人在讲话时，他运用的手势，双手所在的身体高度??腹部、胸部还是肩部，手指的曲折形状，拇指与手所成的角度等等，每处的细微差别都反映了说话者的性格特征。谁掌握了手指瑜伽，谁也就等于掌握了1门世界通用语言。“手指瑜伽发展的时机已成熟了。”塞布丽娜说道：“许多人已不再满足于浮于表面的交往，他们渴望深层次的交换并希望发挥出自己独特的个性。”

都说手是女人的第二张脸，谁不想拥有一双细嫩光滑纤细的双手呢，它会让你看起来就知道是一个注意细节的人，美丽的手可以让人感到赏心悦目，自己也会身心愉悦。

所以我们一起来做手指瑜伽吧，不单单手指得到运动了，有句话说十指连心，经常锻炼手指，你的心灵有也会有说不出的愉悦，具有细长美丽的双手，伸出去也会倍有面儿。

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