每天必须吃的食物

每天必须吃的食品有哪些？每天多吃一些对身体健康有益的食品，这样我们的身体免疫力才会提高，那末每天必须吃的食品有哪些呢？下面小编为大家介绍。

人每天都要吃饭。有些人由于工作的关系，经常性的晚吃或是随便的用些速食来打发。这样很不利于身体的健康。尤其是有些食品，如果你每天都摄取一些，时间久了，就会发现身体明显的有变化。

1、鸡蛋：研究显示，每天凌晨吃一个鸡蛋，不但不会增加胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质，此外还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素对改良记忆有帮助。

2、奶制品：以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。 除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几近包含了人体所需要的所有营养素，各种营养素之间的比例配搭也平衡。

3、坚果：高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。但由于太高的脂肪含量，适当食用是关键。专家认为，不论是杏仁、花生，还是核桃、榛子，每天不超过半两最好。

4、猕猴桃：被称为水果之冠的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C，另外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便，用刀切成两半，拿勺子像舀冰淇淋一样，就能纵情享用了。

5、豆类：多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外，豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议，每周食用豆类食品最少要在3次以上。

6、西兰花：这类蔬菜既好吃又常见，含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的？茁-胡萝卜素，在西兰花中也大量存在。

7、水果干：菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作进程中滤去了水分而已，水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来。除丰富的维生素以外，水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不容易发胖，是一种很好的零食。

女人每天必吃五种食物

爱美的女人每天都为自己的身体下功夫，现在就推荐女人们五种能够使你健康的食品吧！

1、番木瓜--这类热带水果所含的维生素（维生素食品）C是橙子的2倍。维生素C可以抵抗胆囊病。一个中等大小、大约300克的番木瓜，含有188毫克的维生素C，是人体补充维生素C的最好来源。

2、亚麻子--面包师经常用这类坚果的种子来增加食物的香味和美感。科学家认为这类小小的棕色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地避免乳腺癌。乳腺癌协会的专家称，在患乳腺癌妇女的食品中加上亚麻子，调查结果显示：亚麻子非常明显地减慢了肿瘤的增长。

3、豆腐-- 豆类蛋白量高的食品能够降低胆固醇，还能将妇女更年期（更年期食品）的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼硬朗。由于在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激 素的结构相近，每天摄取50-76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黄酮素。所以，豆浆对妇女顺利度过更年期更为有益。

4、牛肉--由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引发严重的疲劳。如果想取得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。100克生牛肉里最少有3毫克铁，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制体重。对女性来讲，绝对是一种绝佳的能力补充剂。

5、甘蓝叶--这类不起眼的蔬菜（蔬菜食品）能帮助人们阔别骨质疏松症。骨质疏松症是老年妇女容易患上的一种疾病。食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D之外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有很强的保护作用。

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