压力大如何解压压力大怎样解压

养生之道网导读：压力大如何解压？现代的生活节奏很快，很多人面临的压力很大，特别是办公室一族。那么，压力大如何解压呢？下面小编就为大家详细的介绍一下。

压力大如何解压

1、 呼吸减压

感觉焦虑时，一个有效减压力的小方法是：深深吸口气，并默数4下，再用力呼出去，并默数5下。连续做10次。

2、多与朋友沟通

别再对朋友和同事说你太忙了，心理专家说这是一种自我暗示的预言，由于在告知他们的同时，你也在暗示自己。另外，这还是一种不受欢迎的吹嘘，由于言下之意说明你是个重要角色。

3、学会谢绝

如果你接下太多事情，不仅会把自己压得喘不过气，还可能没法实现所有承诺，让他人失望。因此只要接受你感兴趣的项目就好，真正的满足感来自质量而非数量。

4、减少信息量摄取

每天固定几个时段收发电子邮件，不要无时无刻想着查看邮件;控制收发邮件的时长，每次尽可能不超半小时。减少不必要的浏览。放心，别人仍会像以前那样需要你!

5、找个好榜样

找个好榜样是有效减压小诀窍。多和善于减压的朋友在一起，长此以往她的轻松也会沾染给你。举个简单例子，如果你步行速度很快，而你身旁那个人走得比你慢，起初你可能会由于他赶不上你而烦躁，但久而久之你会放慢速度。这个办法真的行得通!

压力大怎样解压

1、给植物浇水

烦恼时给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。

2、上下班选绿化好的路走

道路绿化景观优美，有益行人平静情绪，减轻压力。

3、多喝橙汁

最新研究发现，每天补充充足维生素C有助下降人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不但满足身体对维生素C的需求，还能下降压力。

4、假想

面对高声尖叫的孩子或其他使人极度紧张的情形，不妨假想一下假设有人给你10万块钱，你能忍耐多久?突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。

5、及时道歉

坦陈自己的错误或对他人的伤害，并及时道歉，有助于减缓紧张气氛，减轻压力。

6、擦亮皮鞋

步行有助减轻受挫感，但出门前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越强。

7、畏惧的事提早做

对于不愿意做的事，比如医疗检查、与讨厌的人见面，晚做不如早做，可以避免更多压力。

8、性爱

性爱达到高潮时，人体会释放内啡肽，它有镇痛解压、放松全身的作用。

9、将网球扎个洞并用力挤压

双手压力增加，身体其他部位压力就会减小，进而有益放松身心。

10、出门旅游

如果感觉遭到老板训斥压力过大，无妨来一次长途旅行，一路上的风景有助于你消除烦恼。

11、玩橡皮泥

用橡皮泥做个意味失败的东西，然后把它远远地扔出去。这1动作可以帮助人走出过去失败的阴影，掌控现在，展望未来。

12、接电话前深呼吸

在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提示自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。

13、捏耳垂划圆圈

双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10。这1动作有益活动大脑皮层，减缓压力。

14、发言之前安静微笑2秒

畏惧演讲?微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。

15、熨衣服

熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于自我运行模式，排解压力思绪。

16、多人一起喝咖啡

很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消弱。

17、高强度运动33分钟

密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、用力蹬自行车和猛击沙袋等，都是不错的选择。

18、换冷色窗帘

爱发脾气的人，家里最好选择绿色或蓝色等冷色调的窗帘，冷色更具安慰和平静心情的作用。

19、记歌词

把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战，这种方法难度适中，结果明确，有助于减轻压力。

压力+压抑 深圳女人的恶之花

心理阳光一点，这是一句特别能减缓各种病症的词语。

如果有人在深圳女人这个固定称谓后面，除物资、现实这些标签以外，又添加有病两个字，别激动。看了下面的数字，你就知道，这些是事实，况且，在你激动的同时，可能又有些疾病要破土而出了。

深圳是女性精神心理疾病的重灾区

有一项调查报告让人直冒冷汗，深圳成年居民每5个人中就最少有1人有精神、心理上的问题，而且，其中女性得病率比男性高出一倍，尤其职场女性成为精神、心理疾病的重灾区。

怎样到了全民皆病的时代？在采访中，专家们很是无奈。深圳是个关爱不够的城市。心海榕心理咨询机构心理专家于东辉说。深圳女人是最需要关怀的。博爱医院院长彭红玉也给出了类似观点。

深圳女性多是职场女性，深圳这个城市又寻求独立和同等，社会对女性的工作要求愈来愈高，深圳人的铁娘子意识也愈来愈强，所以工作压力很大；生活方面，剩女难免觉得心灵空虚，已婚女性下班回家还要照顾孩子、老公、老人两方面带来的精神压力可想而知。于东辉分析，再加上深圳人多是一个人离开老家来深圳打拼，精神压力和孤独感很容易带来心理和精神方面的问题。

抑郁症就是最常见的。他表示，全国有几千万抑郁症患者，广东有好几百万，其中深圳无疑是发病率最高的。虽然并不是心理咨询机构，不过玛莎康盈营运总监刘妙青就曾碰上抑郁症会员，深夜给她打电话倾诉1两个小时。

除抑郁症，失眠、性冷淡、强制症、洁癖、网络中毒福华中西医结合医院王丽敏主任说，这些都是深圳女性非常多发的现代病。可以说，这些疾病多是社会地位的提高带来的，这也是社会进步没办法的。

心理不阳光就会致使身体有疾

除精神、心理性疾病，深圳女性生理疾病多发率也相当惊人。有新闻报道，深圳女性乳腺疾病发病率是全国最高的，70%-80%的女性得了不同程度的乳腺增生。而从2000年至2008年的统计数据来看，深圳乳腺癌多发年龄已降到了36岁，而且年增长率竟然到达了50%！另外，内分泌失调、妇科病、子宫疾病等等也以恐怖的深圳速度繁殖。彭红玉说，皮肤问题也是很常见的病症，皮肤暗黄、粉刺、痘痘、黄褐斑之类，其实这些都与内分泌有关。一到周末，到我们医院妇科、乳腺科、美容科的病人都特别多。

千万别以为心理疾病就是心理的，身体疾病就是身体的。一个人身体很不健康，心理却极度阳光？几近不可能。两者不是孤立的，一定是相互联系的。王丽敏说，人的压力过大不但会造成精神、心理问题，还会造成内分泌紊乱，直接影响产生一些女性病，如卵巢、乳腺方面等。

彭红玉也赞成这个观点：深圳女性承受着各方面的压力，心里空虚，会渐渐引发身体疾病，乃至，容易使妇科疾病转变成癌症。我这可不是耸人听闻。

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