做什么运动减肚子的赘肉呢

对如今的女性好友们来讲总是会喜欢自身平平的小腹和丰满的胸部、翘起的臀部。这个便是大家宠爱的S形，但是总是有很多的女性由于肚子上的赘肉而烦恼不已。尤其是夏天的时候，穿的衣服比较单薄很容易就能暴露自身的身段。所以说下面就去了解下做甚么运动减肚子的赘肉呢？

1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力渐渐向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。维持这个动作5秒，然后渐渐落下，反复练习3组，每组做15次。

仰卧在地上，双腿屈起并拢

2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外青岛生殖器疱疹医院在哪。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿西双版纳生殖器疱疹治疗方法，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体变成一条直线，实现后在顶端稍作中断，再以数到5的速度曲折膝盖，将大腿还原到起始位置。

3、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧渐渐转动，同时收紧右腿，左腿维持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。反复练习两组，每组做25次。

4、仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需求腹部肌力更强，做动作也会更费力，初学者能够待腹部肌肉加强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的气力渐渐将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作中断，然后渐渐将身体下落回到原位。

5、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持均衡。渐渐伸展腿部，能够不完全伸直双腿，只须感遭到腰腹收紧便可。反复练习2组，每组做15次。

6、坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽可能贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需求一只脚向下伸，且越低越好，但不能来往地面。同时另外一只脚弯曲向上，且越高越好。也能够双腿同时向上弯曲再同时向下伸展这些食物不要吃会让你瘦不下来，留意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。

7、以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先推拿右侧，后推拿左边。每天推拿1次，每次左右两侧各推拿30至50次。每次推拿的时候不可太用力，以免皮肤红肿。

很多的人总是认为肚子上的赘肉是最难减的，其实并不是只是需求找到正确的运动方式。上文中便是给大家介绍的几种运动，还不晓得用那些运动来减肥的好友们就好好的学习下。长期的坚持下来，一定会达到自身想要的效果的。

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