练习瑜伽时避免损伤

瑜伽虽然整体来讲，是一种温和的运动，但是，这并不意味着瑜伽不会带来伤害。瑜伽的伤害，绝大多数和不了解瑜伽，不了解自己有关。在我们没法清楚瑜伽教练水平，没法要求瑜伽教练有很有经验的情况下，我们在练习中保护腰椎就主要成了我们自己的责任。

可能引发腰椎损伤的瑜伽体式，主要是前曲后弯和改变体式。避免损伤的一些建议：

1 做好准备活动

脊柱的热身始终是每瑜伽课堂中不可忽视的部份。在热身进程中，柔和轻缓，不主张体式的保持，而是动态完成。对腰部而言，采用猫狗舒展式是最多的；

2 每一个体式注意肩和骨盆的位置

腰椎下面连接骨盆，上面连接胸椎，而胸椎的状态和肩关节密切相干，所以，在体式进行进程中，先注意调整骨盆。如果是前曲体式，那末，先将骨盆调剂到稍微前倾，这个时候，如果你的大腿后部肌肉比较紧，可以略微曲折膝盖。保持脚尖朝前，或稍微内扣可以帮助调剂骨盆的位置。肩关节的调剂主要是要向两侧打开，可以由向上舒展两臂来帮助尖锐湿疣症状。

3 先舒展全部背部然后曲折

任何一个弯曲的体式，都首先应当让全部脊柱成为整体，向上舒展，让脊椎之间腾出一定的空间来完成。前曲体式，从髋关节开始；后弯体式，则需要收紧大腿，从大腿前侧发力。

4 不要利用手臂固定一个位置然后用力来让自己过分地改变

改变时必须先收紧腹肌和拉伸腰肌使整个脊柱向上尽力舒展，使用腰腹部的核心气力镇江梅毒医生咨询挂号，以后才是腰椎的运动。

5 教练帮助的时候，必须注意

如果教练的手法不是顺从你发力的区域和方向帮助，或教练本身气力很大，很猛，一定要注意避免他的帮助。你有权力谢绝淋病，毕竟身体是你自己的。

6 如果已造成了腰部疼痛

或原来就有腰肌劳损、椎间盘突出或膨出存在应当怎么办呢-这里需要加强腹部和下背部的气力和柔韧性练习，具体的练习方式，应当在有经验的教练指点下进行。

7 增加腰部的柔韧性

通常可以通过上升腿式及其变式来锻炼。加强背部肌肉的气力练习。最好的体式是眼镜蛇式和衍生体式。如果作为一个治疗课程，那末，还有需要根据具体情况具体处理。

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