适合在家做的早餐大全 健康快捷的营养早餐
导读:吃早餐要的三大原则补充蛋白质和钙质营养专家表明，早餐是一日三餐中最重要的一餐。早晨也是人体蛋白质和钙质最佳时期……
吃早餐要的三大原则补充蛋白质和钙质营养专家表明，早餐是一日三餐中最重要的一餐。早晨也是人体蛋白质和钙质最佳时期尖锐湿疣会致女性不孕吗。可以补充奶类品，是重要的钙质来源。如果有乳糖吸收障碍，可以尝试自制豆浆。
多种组合，均衡营养任何的一餐都要注意均衡营养，尤其是早餐不要仅摄入一种营养素，要包含碳水化合物有土司、馒头、粥等；蛋白质有鸡蛋、三文鱼、豆腐等；另外搭配蔬菜，水果等维生素更均衡。
尽量清淡健康的早晨避免油腻，早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂，应当尽量减少摄入油炸类食品。
家庭简易早餐做法大全荷包蛋食材：鸡蛋1个、清水适量、生抽适量、香油适量、黑芝麻适量。
做法：
1、适量清水，将水煮至还没有沸腾的时候。
2、鸡蛋一个，打入碗中。
3、将碗中的鸡蛋倒入。
4、小火，煮约2-3分钟，至鸡蛋八九成熟。
5、盛起放入碟中，淋上一点生抽，香油，撒上黑芝麻即可梅毒。
营养三明治食材：牛奶土司片2片、鸡蛋1个、西红柿1个、沙拉菜10g、油适量、盐适量。
做法：
1、西红柿切成合适的薄片。
2、锅里加入少量的橄榄油，打入一颗鸡蛋，撒上适量黑胡椒粒、盐，中火煎熟。
3、将土司片放入烤箱2面烤黄，2片面包片之间依次叠加上西红柿片、芝士片、生菜、鸡蛋，对切成2半即可。
韭香虾米鸡蛋饼食材：鸡蛋2个、韭菜十来根、虾米适量、食盐1/2茶勺。
做法
1、准备好鸡蛋、虾米、韭菜。
2、韭菜洗净，切成细末。
3、鸡蛋磕入碗中，加入1/2茶勺的盐，搅拌均匀。
4、把韭菜和虾米加入蛋液中，搅拌均匀。
5、平底锅刷上一层薄油，倒入一半蛋液，铺平锅底，开小火煎制。
6、待底部煎熟，表面凝固后，翻面继续煎熟即可。
豆沙南瓜饼食材：南瓜、米粉、糯米粉、白芝麻、红豆沙、白糖。
做法：
1、南瓜去皮去籽，洗净切薄片。锅中加水，把南瓜蒸熟。
2、锅中加水，把南瓜蒸熟。蒸熟的南瓜取出后，趁热加入白糖，压成南瓜泥。加入适量大米粉和糯米粉1：2的比例。揉成光滑的南瓜面团。
3、然后准备适量红豆沙，并揉成小丸子，备用。
4、案板上撒少许糯米粉，把南瓜面团揉成长条。切成差不多大小的小块。
5、取一个揉圆后按扁，加入一个红豆沙丸子。
6、收口后继续揉圆，再按扁，收口后继续揉圆，再按扁。
7、除了裹上芝麻，也可以留些用红枣和香菜点缀成花朵早期生殖性疱疹的治疗。
8、平底锅稍微预热，刷上一层薄油。
9、轻轻放下南瓜饼，中间稍微隔开，以免粘边影响美观。
10、煎至底部熟后，翻一面继续煎，煎至完全熟透即可。
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