上班族午间休息舒缓运动

如今生活节奏紧张，很多人常拿“没时间”当借口避开锻炼。其实，生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动出现前列腺有哪些原因？。午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动宝宝什么时候需要喝水，不仅不会影响我们的消化，坚持下来，还能让身体得到放松。

如下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考1.练习蹲桩站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧最减肥的瑜伽动作有哪些，眼平视前方。

〖动作〗左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方。两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直。两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。〖作用〗可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%-50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20-60分钟。每周由锻炼2-3天逐渐增至5-7天。

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