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夏季晚餐应该多喝点杂豆粥

发布时间:2017-12-28 23:52:44 来源: ys.woasj.com 作者:养生权威网

导读:夏天食欲不振是非常普遍的现象,就像很多人认为的那样,确实可以借此机会“减减肥”。但是,完全不吃晚餐肯定是不对……

夏天食欲不振是非常普遍的现象,就像很多人认为的那样,确实可以借此机会“减减肥”。但是,完全不吃晚餐肯定是不对的。夏季晚餐让杂豆粥“唱主角”高危险hpv,不但营养丰富,而且粥的热量不高,饱腹感强,确切有减肥效果。小编提醒大家爱好可以多吃点杂豆粥。

一天中的营养尽可能放在早饭、午餐来补充,晚上由于活动量比较小,营养需求少,可以吃得少一些、素净一些,到了食欲不好的夏季,晚饭更不要过于丰盛。早饭和午饭的饭菜种类尽量多一些,米饭、面食、肉类、鱼类、蛋类、牛奶、蔬菜、水果等都可以吃一些,保证营养全面而丰富。晚饭尽可能简单些,把事前浸泡好的绿豆、红豆、黑豆、云豆等各种豆类,加上大米、小米、血糯米、黑米,还可以加薏苡仁、燕麦、百合等,各种材料相互搭配,用电饭煲煲成一锅软烂香糯的杂豆粥,晚饭的主食就有了。

杂豆营养丰富,如绿豆能清热除湿;赤小豆能养血养心;大红豆能健脾养血;薏苡仁能健脾利湿;黑豆能养脾益肾。杂豆煮粥既补充水份,又能取得平常饮食中不容易取得的大量抗氧化营养成分,如类黄酮、单宁、皂甙等,还有生物碱、豆固醇、香豆素、强心甙,以及大量膳食纤维。

煮粥也有技能,各种杂豆要提早浸泡一小时梅毒如何治,如果工作繁忙没时间浸泡,可以把豆和水放锅里,煮开后每隔两三分钟加一次冷水尖锐湿疣的图片,经过3到五次,豆子很容易激开花,开花后放米转成文火煮半个小时,这时候是粥口感最好的时候。

以蔬菜为原料的凉拌菜最适合做杂豆粥的配菜,凉拌菜的取材也讲求“杂”,七八种蔬菜齐上阵,每样都不多,番茄、黄瓜、西兰花、胡萝卜、紫甘蓝、芦笋、各种菌菇等,红红绿绿地拌在一起,加少许盐和橄榄油,既赏心悦目,刺激食欲,又能从不同食品中摄取到全面的营养。

夏天动物性食品相对少一些,可以适当吃一些花生、核桃、大杏仁等坚果,以补充必须脂肪酸和脂溶性维生素,这些食材也可以加在粥里一起煮。

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