春季如何抗疲劳 时常午睡更健康

春季如何才能抗疲劳呢？春季万物萌发，天气虽好，可能很多人都会感到身心疲惫，那末该如何调养呢？下面就跟小编一起来看下春季如何抗疲劳，经常午睡更健康。

午睡90分钟最好

Mednick博士表示，90分钟的午睡和1晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应当争分夺秒抓紧时间午睡。人的睡眠经历5个阶段：睡意来临（第一阶段）；浅度睡眠（第二阶段）；深度睡眠（第三阶段）、慢波睡眠（第四阶段）；快速动眼睡眠（第五阶段）。在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，减缓抑郁和增进新陈代谢。

午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟

很多人常常有这样的困惑：为何午睡后我反而更累呢梅毒？对于午睡后反而更疲劳的人群，Mednick博士建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟便可南宁九龙湿疣专家，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这1阶段对记忆和健康都有重要作用。

不疲劳也该躺下休息

有时候会觉得中午睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应当平躺下休息，由于躺下休息和不休息会有很大不同。Mednick博士表示，即便我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样石河子淋病医生咨询挂号。即便你其实不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

尽可能起床后6小时再午睡

起床6小时后，人体正处于生理驱动下落并进入最想睡眠的时候。这时候，身体的核心温度与认知加工的速度都会下降，身体会渐渐感到疲倦，人也渐渐被睡意所侵袭。这正是午睡的最好时机。

最后，Mednick博士提到，最重要的一点是午睡需与日程表相调和。她推荐每周最少保证三次午睡，每次午睡保证20分钟，这对人的健康和认知功能有很大好处。

虽然不一定每天都能午睡，但掌握这4招午睡技能可以帮你充分利用自己的午睡时间，让你下午可以精力充沛面对工作。偶尔进行一次“完善午睡”，即经历各个睡眠阶段的90分钟的午睡，能使你的身体各性能更好地恢复，有机会无妨试试吧！

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