春季养生迷你手册

乍暖还寒，在季节交替过程中，你是不是会感到疲乏无力，打不起精神，这就是俗称的“春困”。营养专家告诉记者，春困虽不属于病态，但疲惫的精神状态给工作生活和学习都会带来不利的影响，尤其是司机朋友。“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关。专家提示，出现“春困”，不要随意服用药物，不要试图靠喝咖啡、浓茶改良症状。如何让自己变得每天神清气爽，提高工作效率，记者采访了“防困族”和相干的营养专家。

视觉刺激

一名从事行政工作的王女士告知记者“凌晨上班还可以，可是中午1吃完饭就觉得自己困的不行，在办公室里休息，怕影响他人的工作，我的防困秘诀就是，饭后走一走，赶走瞌睡虫。我们单位距离环城公园比较近，每到中午吃过饭后，我就走出室外，到河畔、举目眺望远方。如果由于工作忙而长时间在室内，我就在办公桌上放置一些色彩艳丽的饰物和花草，还养了两条鱼，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激，有利于消除春困，精神一下子就来了”。

运动刺激

要解决春困，多睡并不是办法。一般情况下，成年人每天睡眠7－8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打彩，结果是越睡越困。所以，专家建议春季常常开门开窗，使室内空气流畅；增加户外活动，适当增加合适自己的体育锻炼项目如有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极等锻炼情势，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，会有很好的解困效果。

饮食调理

西安市高新医院营养专家刘博告知记者，每日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。很多人早上不吃早饭，这会造成大脑供糖不足，注意力不容易集中、昏昏欲睡。其实，早饭一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食品结合。

来杯茶养肝护肝

中医认为，“春与肝相对应”鞍山梅毒医生咨询挂号，所以，早春养生应以养肝护肝为先，有些人担心过于补肝，会导致肝火过旺，那末喝绿茶就是养肝护肝的最简单方法之一了。

春季最适宜喝香气浓郁的茉莉花茶，茉莉花茶作为绿茶的一种，香气不但浓郁，而且能够消除胀气，中医称它味辛、甘，性温，有理气止痛、温中和胃、消肿解毒、强化免疫系统的功效，同时还有振脾健胃，强心益肝，下降血压，补肾壮精的作用，有助于散发冬季积在体内的寒邪，振奋精神，增进人体阳气的生发。那些平时性情比较急躁、爱发火，或是一到春季就特别容易目赤肿痛的人，一般都是由于肝火太旺了，建议不妨每天喝喝花茶，由于花茶属辛凉解表药。味甘苦性微寒，是以清肝热、去肝火为主的。另外，当感到眼睛疲劳时，可以沏上一杯热火朝天的花茶，伏在杯口上用蒸气熏眼，大约两三分钟即可消除眼部疲劳。

除此之外，新鲜的绿茶也是很好的养生饮品，因为上好的新茶有去毒、清利肝胆的功效，特别是青年人正处发育旺盛期，以喝绿茶最好。不过，对体质寒弱者，不宜过量地饮用刚采制的新鲜绿茶。

早春着衣不宜减

春季虽然天气变暖，但内外温差较大，所以不要急着减衣服。因为早春气温乍暖还寒，说变就变，常有寒潮来袭。专家提示，特别是老年人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易引发疾病。由于天气骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，造成脏器缺血。因而感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。在这个时候，应注意防风御寒，常备棉衣，遇冷用之。春季穿着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是适合选择。

早春锻炼 老人5不宜

进入春季，万物复苏，人也要适当增加活动量。陕西省中医医院王静怡副院长表示，春季锻炼要多去户外，但早春时节贵港梅毒医生咨询挂号，身体各器官功能还处在较低水平，此时不宜进行剧烈、长时间运动。一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于早春，如慢跑、步行、做广播体操、放风筝等。锻炼结束时要立即擦干汗液，以防着凉。在此，专家特提醒老年人，初春锻炼要注意以下几点：

不宜早。早春的凌晨气温低，雾气重，如过早外出晨练，容易伤风感冒，或使老慢支、哮喘病等病情加重，故老年人应在太阳升起后再外出锻炼为好。不宜空。老年人新陈代谢慢，凌晨血流相对缓慢，且经过1夜的消化吸收，腹中空空。所以，晨练前可喝些热饮料，如牛奶、豆浆，以补充水份，增加热量。

不宜露。户外晨练要选择避风向阳的地方。如感到太热出汗时，运动强度可小些，速度减慢些或休息一会儿，不可马上脱衣衫，以防寒气入侵而致病。

不宜久。老年人体质弱，适应性差，故运动一定要实事求是，按部就班，持续时间不能太久。

不宜急。老年人因肌肉松弛、关节韧带僵硬、四肢功能不协调，故晨练前应先做些准备运动，避免因突然锻炼而引发意外伤害。

春季出游 爬爬山

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对改良肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改良人体的平衡功能，增强四肢的调和能力，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山颠之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

专家提示，强度不宜过大，以心率保持在120－140次／分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动hpv治疗优质医院推荐，然后按照一定的呼吸频率，逐步加大强度。

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