有效的局部减肥方法 可以尝试普拉提

很多MM减肥很成功，但是在形体上还是不够完善，有的部位还需要雕塑，那末不妨试试普拉提。下面与小编具体来看看。

什么是普拉提

普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，保持和改良外观正常活动姿式、到达身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及安排，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身调和运动。

经典普拉提动作推荐

空中踩单车

锻炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部

1、仰卧在垫子上，双手放在脑后鞍山治疗淋病的医院。收紧腹部，将你的上半身略微抬起离开地面。

2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上)，将你的左脚抬起指向天空。

3、保持你的腹部用力和臀部不动，用你的全部左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈，绕4圈，然后再逆时针绕4圈柳州生殖器疱疹治疗费用。

4、将你的双腿放下，交换腿重复以上动作。

驴式回踢

锻炼部位：手臂、腹部、腿部和背部

1、跪在地面上，脚指向下，保持你的背部挺直。

2、收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子。

3、然后右腿向后提并伸直，这时候挤压你的臀部。

4、保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，从而保护你的背部。

重复动作8次，然后换腿重复。

扭转拉伸

锻炼部位：腹部

1、坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手张开呈直线。

2、吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下。

3、呼气的同时，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚，在收紧腹肌时，髋关节也得到拉伸；吸气回到起始动作，然后换右侧再做一次。整套动作重复三次。

螺旋腿

锻炼部位：腿部、腹部

1、平躺在垫子上，手臂放在身体两侧，两腿往头顶方向延伸。

2、上半身保持不动，呼气的同时，两腿往身体右边倾斜，右侧臀部紧贴着垫子。

3、慢慢吸气的同时，两腿回到中间位置。

4、呼气的同时，两腿往身体左边倾斜hpv治疗优质医院推荐，左侧臀部紧贴垫子。整套动作重复3次。

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