减脂时在饮食上最容易犯的6个错误！

对在减脂的人而言，控制热量的摄取有时比运动更重要，而正因如此才有了“想减肥，三分靠练，七分靠吃”的说法。如果你一直在减肥却总不见成效，那就需要斟酌在饮食上是否是犯了下面这6个容易忽视的毛病。下面就和小编一起来了解一下吧！

吃太多高热量的健康食品

很多事物是健康的，但同时它们的热量也很高，比如大多数热带水果，乳饮料，超市里买来的麦麸面部，其中隐藏的糖分郴州生殖器疱疹治疗费用，反式脂肪酸是致使你一直瘦不下来的主要原因。

只关注脂肪不关注糖分

零脂肪的食品吃再多也不会胖？当然不是，我们在选择饮料，调味品时常常忽视它们除了脂肪之外的糖。

比起脂肪，糖原会更快被身体吸收并堆积起来，所以你下次再买食品的时候一定要多多留意那些蔬菜沙拉中的酱料，还有乳制品中的糖。

运动后不吃东西

虽然有“过午不食”1说，但任何一个靠谱的健身教练或是营养师对这类说法都大有抵牾。

由于在运动以后，身体依然需要一些能量来继续热量的消耗，同时帮助保持肌肉水平，保证运动效果，当然，运动以后的饮食还是以高蛋白，低脂低糖的食品为优先考虑。

完全排挤碳水化合物

谷物是碳水化合物的主要来源长沙治疗生殖器疱疹最权威医院，也是膳食金字塔的根基，中医也认为，谷物有补气固本的功效。

不管是为了减脂还是增肌，饮食上一定要保证一定的碳水化合物摄取，除保持代谢外，碳水化合物的必要摄取还能防止脂肪在独立消耗时产生一种对身体有害的酸性毒素。

把脂肪视作大敌

减脂或增肌时，除要保证蛋白质的摄入外，吃一些含有脂肪的食品也是非常必要的。

最为身体的3大能量来源，优良的脂肪（不饱和脂肪酸）可以抑制身体中的胆固醇，防止体重上升，还能为肌肉的生长提供必要能量。

吃太少乃至不吃

控制饮食很重要，但身体需要一个适应的进程。

比如你在减肥刚刚开始的头一个星期可以先将热量摄取下降到80%，一个星期以后再下降至55%左右，让身体的基础代谢水平逐步得到适应，避免肌肉流失和其他健康问题长沙哪里治生殖器疱疹比较好。

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