美调查：侧着睡可清理大脑垃圾大脑不生锈的妙招有哪些

导读：你更喜欢仰卧、俯卧，还是侧卧呢？美国最新的调查报告显示，睡眠的姿态或许会影响人类大脑的运转：侧卧对人的大脑更有协助，有用于大

你更喜欢仰卧、俯卧，还是侧卧呢？美国最新的调查报告显示，睡眠的姿态或许会影响人类大脑的运转：侧卧对人的大脑更有协助，有用于大脑进行自我清算，还能够裁减阿兹罕默症等神经疾病的发病率。

研究者使用核磁共振成像技术，研究不同睡姿（仰卧、侧卧、俯卧）下的老鼠，其大脑中类淋巴编制的运输速率。 我们察觉，和仰卧、俯卧相比，在侧卧的状况下，老鼠脑中类淋巴编制的运输在效率最高，纽约州立大学石溪分校的海伦妮本维尼斯特教授说。也便是说，侧卧能让大脑更高效地消灭废物。

头昏脑涨、记忆力减退、烦躁、易怒以上种种问题，也许是由于你的大脑垃圾太多了。一项新研究察觉，适当摄取一些粗粮，例如玉米、小米、紫米、燕麦等，对清除大脑垃圾，减缓大脑疲劳很有协助。

脑力劳动过程中，大脑会大量耗费能量，产生乳酸、乙酮酸等酸性物质。假若它们滞留在大脑中，容易浮现大脑疲劳、烦躁、易怒、思绪中断、出错和记忆困难等症状，影响正常工作。然而被称为脑的维生素的维生素B1是身体中这些酸性物质的重要清洁工，且能刺激脑部神经的传导功能，维持良好的记忆，减轻脑部疲劳。但维生素B1重要存在于食粮的胚芽中，我们往常常吃的精米、白面在加工过程中将胚芽中的营养都损失了，这就引起了维生素B1的供给不足。因而，多吃粗粮，有用于确保足够的维生素B1的供给。

虽然吃粗粮很有必要，但是粗粮吃起来不像细粮那样顺口，消化吸收率也比较低，因而特别要留意吃的方法。最好的方法之一是煮粗粮粥，将粗粮提前浸泡1夜，能缩短烹饪时间，口感也更好。也能够把粗粮与细粮混起来吃，搭配蛋白质、矿物质丰盛的食品以协助吸收。另外，胃肠功能差的人要适当少吃粗粮，例如有胃病的人，老人和小孩等。

让大脑不生锈的六个小妙招

大脑越开心，学得越好。带来开心感觉的神经传导物质多巴胺，是提高学习效率的要素之一。东京工业大学教授茂木健一郎认为，仿照是大脑重要的学习方式，特别是仿照自身欣赏的人，能激励自身。

爱运动，头脑更聪明。《大脑当家》的作者麦迪纳指出，运动会使脑细胞取得更多氧气和营养，还能添加神经生长因子（BDNF）的浓度，协助神经元生长。常做运动的青少年，能使用更多的认知资源做功课，保持良好的成绩。建议利用午休时间散散步，在学习和工作间隙，做做肢体活动。

努力、好奇、放松有助创意。大脑想不出新东西时，不要再钻牛角尖，做做别的事，出去走走，睡一觉都能够，或找一个单独放松的场所，例如浴室。

进步大脑留意力。一是分段落，在来往某个信息时，最好从基本概念开始了解内容，按部就班地学习，不要囫囵吞枣似的学习。二是不能一心多用，如果一个人作业进程中一向被打断，错误率会进步50%。三是用情绪刺激别人，当你讲话时，大约每10分钟左右，发觉他人眼神散漫时，能够用和主题有关的故事或能引发情绪的事件，重新捉住他们的留意力。

了解、图象有助记忆力。一是分散比聚集记得牢，时常把以前的东西拿出来温习一下，再参加新的相干材料一同忖量，就能将新旧知识都记住了。二是搞清楚信息的意义，多结合真实的经验和例子来了解主题，就容易记忆了。3是利用图片优势，将需求记忆的内容视觉化，或让他们彼此产生联络，就更容易记忆了。四是多练习。

睡得够才能学得会。午休半小时，能够进步大脑的工作效率。每个人都要根据自身的实际状态制定作息习惯本身感觉每天睡几小时舒适，就睡几小时，但不要熬夜。

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