如何预防高血压

如何预防高血压？近几年高血压的发病率明显上升，而且发病年龄越来越低，很多中青年人也患上了高血压，那么如何预防高血压呢？下面小编为大家介绍。

平时生活中我们要注意高血压的产生，高血压严重起来会对人们的工作和生活带来很大的困扰，因此要预防这类疾病的产生，首先要注意平时的饮食减少食盐的摄取量，食盐中含有钠对高血压患者的身体很不利，那么我们在平时应当如何预防高血压的产生呢？

1、平时我们吃饭时，钠的摄取普遍较多，为了预防高血压病必须减少食盐的摄取量。食盐摄取量的标准为每天少于6克。含盐较高的食品有：精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜、腌芥菜头、酱萝卜、香肠、香肠等。

2、控制体重：由于体重与身高有关，所以通常用体重指数来衡量人的肥胖程度。体重指数的正常范围为20-24，体重指数大于等于25为超重，超过30则是肥胖。超重或肥胖者应减肥。在改变饮食的同时，还应进行适度的体育锻炼，如快走、慢跑、健身操等，以促进热量的消耗。在减重进程中，不能急于求成，有人通过吃极低热量的饮食或完全饥饿来到达迅速减肥的目的，是不可取的方法。

3、戒烟：吸烟可使血压升高，更重要的是，吸烟是脑卒中、冠心病的重要危险因素。因此，为了下降心血管病的危险因素，吸烟的人应争取戒烟。

4、限制饮酒：所有的人都应限制饮酒量，逐日饮用的酒精量应少于20克。如果你有饮酒习惯，又发现血压升高或是体重超重，都最好戒酒。

5、保持良好的心理状态：我们应当时时告诫自己，要心胸开阔，避免紧张、急躁和焦虑状态，同时劳逸结合，心情放松。

6、进行有规律的体育锻炼：注意从小的运动量开始，逐步增加；对合适自己的运动要长期坚持下去；年龄较大者，适合低强度的运动项目，避免运动中发生意外。

7、增加钙的摄取量：我国人群钙摄取普遍不足，多数仅到达供给量（800mg/日）的一半左右。为预防心血管病的产生，应多增加钙的摄取。

8、改良膳食结构：1997年，中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括8条，即：食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其他制品；经常吃适当鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃平淡少盐的食品；饮酒应适当；吃清洁卫生、不变质的食品。

温馨提示，老年人患高血压的数量还是很多的，犹豫外界环境的污染严重，很多人都选择呆在家里跟外界的接触变少，会使老年人感到孤单，影响到心跳、情绪，使得机体的免疫力下降，加速衰老，我们要对这些情况及以预防，使我们的生活更加轻松。

平常要如何预防高血压

高血压已成为了一种常见的慢性疾病。那么平常我们要如何来预防高血压呢？预防高血压喝甚么茶好呢？

根据我国的流行病学调查显示，高血压得病率呈明显上升趋势，伴随着诸多不良的生活习惯，使我国每年新增高血压患者1000万。当听到这个数字时，我相信不但仅是我还有更多的人为之震动。那下面向大家介绍一下需要注意的问题。

高血压预防要从平常做起

1、心情要畅快

俗话讲，笑一笑，老变少。理论证明，心情开朗、悲观的人较短命。应常常坚持高兴的心情，并培养悲观、开朗、滑稽的性格，相反，假设你整天处于兴奋、慌张或忧伤之中，对鸡毛蒜皮小事耿耿于怀，会招致心跳加快，血压升高，血液粘度增加，使原已升高的血压继续上升，引发高血压危象、脑血管决裂等严重并发症。

2、饮食别油腻

高血压病人不宜吃得过咸，要多吃蔬菜和易消化食品，少吃富含脂肪的食品，特别是动物脂肪和内脏，以避免发胖和增进动脉粥样硬化。关于老年人，在烹调方面不宜采取油炸方式，因这类食品会增加脂肪含量。

3、坚持锻炼，加强体质

每天体育锻炼，不只能够增加能量耗费，调剂身体的能量均衡，避免瘦削，而且能够增进心血管功用，加强心肌收缩力，下降血管慌张度，使冠状动脉扩大，高血压降落，也可使血甘油3酯及血液稀薄度降落。这些对预防冠心病及高血压病都非常有益。

4、常常测血压

家庭最好自备血压计，每天最好早晚各量一次血压，以便依据血压恰当调剂药物剂量，坚持血压相对稳定。

高血压患者可以喝的饮料

1、菊花山楂茶

菊花、茶叶各10克，山查30克。用沸水冲沏，代茶。逐日1剂，常饮。能清热，降压，消食健胃，降脂，适用于高血压、冠心病及高脂血症。

2、龙茶散

绿茶50克，龙胆草30克。共研细末，温水冲服。每次3克，逐日2次。能清热泻火，平肝降压。适用于肝火壮盛所致的高血压、口苦等症。

3、决明茶

高血压患者喝决明茶比较好。草决明250克，蜂蜜适量。用蜜炙草决明，待冷后贮于玻璃瓶中。每用10克，泡水代茶饮。本方能清头目，通大便，可治疗高血压引起的头痛目昏等症。

4、芹菜红枣茶

芹菜350~700克，红枣100~200克，绿茶10克。加水适当煮汤。每日分3次饮服。能平肝养血，清热利尿，理胃中湿浊，除心下烦热，适用于高血压，和急性黄疸型肝炎、膀胱炎等。

5、菊槐茶

菊花、槐花、绿茶各3克。放入瓷杯中，以沸水冲泡，密盖浸泡5分钟即可。逐日1剂，不拘时频饮。能平肝祛风，清火降压，适用于高血压头痛、头胀、眩晕等。

性病都有什么症状

尖锐湿疣注意事项

梅毒出现硬下疳

上一篇:孕妇可以吃冰激凌吗？

下一篇:清肠胃能够减肥吗