运动后先吃饭还是洗澡

运动后先吃饭还是洗澡？现在大家对健康的关注度都很高，经常出去运动。那么，问题来了，运动后先吃饭还是洗澡？我们应当怎么分配呢？这三者之间有没有冲突？

春季是一个具有生命力的季节，很多人喜欢在春季出去走走。那末，运动以后肯定要洗澡、吃饭。究竟是先吃饭还是先洗澡呢？今天小编就来告知大家吃饭和洗澡到底谁先谁后。

生命在于运动，运动即能强身健体，又能陶冶情操。

我们都想知道运动后先吃饭还是洗澡。

吃饭洗澡和运动的顺序

吃饭、洗澡和跑步3者之间的顺序是跑友常常关注的一个问题，但三者的顺序远不如3者之间的间歇时间重要。比如说，你可以在跑步前吃饭，也可以在跑步后吃饭，可以在洗澡前吃饭，也可在洗澡后吃饭，这都无关紧要，关键是二者之间必须要保持一定的休息时间，其中的原因涉及到体内血液的分配调整问题。

运动完后，身上的血液大部分集中在肌肉，内脏器官如胃部、肝脏中的血液很少。而刚吃饱饭的时候，大量血液集中于胃部，其它器官，如肌肉中的血液相应减少。而洗澡的时候，浑身的血液会向皮肤和肌肉集中，内脏器官的血液减少。如果在吃饭后立即洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩大，血液流量加大，就会造成消化器官的血液减少，从而影响消化吸收。同理，如果运动后立即吃饭或吃饭后立即运动，都会造成血液从肌肉和内脏器官中仓促的调来调去，不利于消化和运动。

运动后立刻洗澡，堆积在肌肉的血液会进一步增加，内脏器官的血液被过度提取，一些重要的器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者乃至虚脱休克。这对于老年人或者身体肥胖者来说，表现得尤为突出。因此他们运动后就更不能立即洗澡。

通常，在运动后40分钟后再吃饭和洗澡比较适合，而吃饭后1。5-2。0小时后运动比较合适，吃饭后洗澡也必须休息40分钟以上再进行，以保证正常的消化进程。相对应的，洗澡后也不应该立即吃饭，因休息30分钟以上，保证血液有足够的时间回到胃肠部。

如果必须要在吃饭、洗澡和跑步3者之间排序的话，以下午训练为例，最好的排序应该是先运动，运动以后，休息40分钟再洗澡，洗澡完后30分钟再吃饭。固然，在运动后的40分钟内可补充少许食品和水，以避免低血糖，也避免饿肚子。

小编总结，其实3者之间并没有矛盾冲突的地方，关键是要给自己充分的休息时间。不要运动过后马上洗澡吃饭，这样会影响身体健康。

运动后应该注意甚么

1、不能立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，本来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压下降，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

2、不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过量地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

3、不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成份而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时愈甚。长时间如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节遭到很大的刺激，引发关节炎症。

4、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食品。

运动后先吃饭还是洗澡？合理安排好时间，才是最重要的。

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