哪些饮食习惯影响健康 教你从细节培养健康饮食习惯

饮食习惯对我们的影响是很重要的，那末哪些饮食习惯影响健康？今天小编就教你从细节培养健康饮食习惯，一起来看看吧

第一适度节食 对很多人来讲，减轻体重是向身体健康迈出的第一步。但是，必须引发注意的一点是，节食一定要把握适度这个原则。很多减肥者由于想在最短的时间内发挥减肥(减肥食品)效果，而严格控制进食量和摄取食物的种类，这都是不健康的节食方法。由于这不仅剥夺 了进食的乐趣，同时，还容易致使人体必需营养素的缺少。 正确的做法是改变不良的饮食习惯，按部就班地减少食物的摄入总量。

多吃淀粉类食物，如馒头、面包、面条、土豆等，还要尽量吃含有全麦成份的食物;少吃高脂肪食品，如火腿、糕点、奶油(油食品)等;多吃水果(水果食品)蔬菜(蔬菜食品);喝牛奶时尽可能选择脱脂牛奶或低脂酸奶;吃肉不要吃皮。最重要的一点还是要注意加强身体锻炼。

第二加强锻炼 体育锻炼是健康生活习惯中十分重要的一部分，也是帮助我们减轻体重，保持完善身材的最好途径。把锻炼变成生活的一部分，把健身当做一种生活享受是目前很多人需要改变的观点。无论是游泳、漫步、骑车或是参加健身(健身食品)俱乐部，都是很好的锻炼方式，锻炼的情势其实不重要，贵在坚持。

第三少吃脂肪1.饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量，增加患心脏病的风险。饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、椰子油或棕榈油的食品都含有大量的饱和脂肪。 2.氢化脂肪，也称为氢化植物油，它主要用在一些饼干、蛋糕、人造黄油等的制作过程中。

含有氢化植物油的食品(在食品配料表中均会标明)通常都含有大量的反式脂肪。反式脂肪一样也会增加血胆固醇的含量，增加患冠心病和心脏病的风险。 因此，我们必须用含有不饱和脂肪的食品来替代含有氢化植物油和饱和脂肪的食物。由于不饱和脂肪能够帮助人体下降胆固醇含量。鱼类、鳄梨、坚果、葵花籽、油菜子和橄榄油中都含有大量的不饱和脂肪。固然，并不是不饱和脂肪吃得越多越好，我们还需要减少脂肪的摄入总量。

第四少吃糖 很多食品中都含有糖，如水果和蔬菜，水果蔬菜中含有的糖都是天然存在的，不需要刻意避免食用。但是，含糖的食品和饮料，如饼干、果酱、碳酸饮料等，含有大量的人工添加糖分，这类食物的摄入就必须加以限制了。 碳酸饮料中含有极少的营养成分，其中人工添加的糖分还容易引起蛀牙，增加人体的饱腹感，影响正常进食，长时间饮用容易引起营养不良。

减少食糖摄取量的方法很简单，习惯在热饮中加糖的人，可以逐渐减少放糖量，直到可以完全不加糖;习惯在面包上抹果酱的人，可以用香蕉切片、花生酱或者低脂奶酪来代替。另外，在购买食品时要注意观察标签，食物的配料成份通常是按含量多少递减排列的，所以如果食糖排在前面，就表明这类食品的含糖量较高。

第五多吃水果蔬菜 专家建议我们每天应当吃至少400克以上的水果蔬菜，不管选择那种情势的果蔬。一个苹果(苹果食品)、香蕉、梨、橙子，两个李子，半个柚子，一片瓜类或菠萝和其他同等大小的水果重量大约都在80克左右。另外，还有150毫升的果汁，1捧葡萄(葡萄食品)、樱桃，或吃一份沙拉。

如果你在正餐中比较注意补充蔬菜，那末基本能够保证160克左右的摄取量，如果适当增加一些佐餐水果，就能轻而易举地达到400克的果蔬摄入。专家建议，可以在早饭时，在粥里放一把干果，或是吃半串葡萄或一个苹果，也可以喝一杯果汁;午餐时，吃一份沙拉或一个香蕉三明治;晚餐时，要多吃些蔬菜，特别在吃鱼、鸡和猪肉时最少要同时吃两种以上的蔬菜。另外，在看书、看电视或是上网阅读时，也可以来个苹果，不但增添了情趣，也增加了营养。

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