减肥反弹的原因 有效防止反弹的9个要素

现在的人喜欢通过吃减肥药来减肥，前几天效果很明显，但是过了几天一下子就又胖回来了，节食的也是一样，网上之前盛传一种21天减肥法，之后还是因为一顿婚礼餐抵挡不住诱惑，又胖了回去，这就是减肥中的反弹现象。

什么是减肥反弹？

简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。

减肥反弹的危害

打乱神经系统的相对稳定，降低机体免疫能力。增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动。反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大

减肥反弹的原因

1、没达到减肥周期

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展尖锐湿疣的诊断方法有哪些?。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。[}如有的减肥产品一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要（有些人可能感觉不会太明显），第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。

2、最常见的糟糕的生活习惯

以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动保护记忆的“红黑”榜单，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？

3、采用了错误的减肥方式

减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害能够有效预防梅毒吗?，比如电解质紊乱等。

怎样防止反弹？

减肥者往往超过80%的人会遭遇屡战屡败的状况，而减肥品的不反弹又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持不反弹的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法

1、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

2、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝68杯水（约两升），还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

3、吃八分饱。不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒），不要没有限制 。

4、定时定量，少食多餐。把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。

5、细嚼慢咽。不要狼吞虎咽，这不仅有助于消化也有利于养生。

6、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

7、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

8、早吃好，午吃饱，晚少吃。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

9、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

结语：减肥中的反弹对于减肥者的打击是非常大的，但是或许你不知道原来减肥中间的反弹，竟然也是因为减肥后的不良饮食和生活习惯有关系，其实反弹的抵抗也没有那么难，只要你在减肥之后，有效的控制自己的饮食，千万不要暴饮暴食，根据上述告诉你的预防法来控制反弹，相信一定会事半功倍。?

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