四种“前戏” 有助于睡眠健康

好的睡眠也和性一样生殖器疱疹，需要好的前戏来诱导，诱导得越是到位，睡眠的质量也就越高尖锐湿疣治好。尝试一下这四种助眠前戏吧。

四种前戏助眠

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前戏一：助眠晚餐

晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前3小时进食，睡前2~3小时尽量不要吃东西了成都华西性病研究院，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。

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