瑜伽动作让小腿拥有完美的曲线

不管你是学生族还是上班族，长期坐着容易造成下半身水肿，让脂肪堆积。那么想要具有美腿我们应当做些甚么呢？有哪些瘦腿的方法呢？小编教你具有完善身材。

瑜伽健康动作 小腿曲线更美好

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿曲折，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚根保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后曲折膝盖沈阳哪家梅毒医院好。尽力让右腿的脚根靠近臀部，将膝盖尽可能向上拉伸。抬起头向左看，舒展曲折脊椎。尽量的让脚和头靠拢。

保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

下犬式

这是一个经典的瑜伽健康动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚根和臀部在一个平面上。

头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

舒展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

从单腿下犬式开始，渐渐的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支持，尽力抬高臀部，将双手尽力舒展至远处。

坚持这个动作，深呼吸5下昆明专业治疗梅毒的医院，期间看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应当非常熟习这个瑜伽健康姿式，虽然这个姿式看上去眼熟，但是这绝对还是有区分的，并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过曲折的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或双手支持于地板上。

保持这个姿式深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，以后在继续左边的动作。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，渐渐的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部下降，提高身体的舒展度抚顺性病医院。

向前看，深呼吸5下。

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