男人怎样练肌肉 锻炼肌肉的方法 让你变成万人迷

相信很多女性都喜欢肌肉男，那么男人怎样练肌肉？锻炼肌肉的方法有哪些？下面小编就教你锻炼肌肉的方法，让你变成万人迷。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼西双版纳治疗hpv的医院，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为好，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作文山淋病医生咨询挂号，每一个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢舒展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟文山治疗性病的医院。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

上一篇:教大家做又快又美味又营养的早餐

下一篇:怎样坐着减肥 做甚么运动可以减肥 瘦身减肥的动作