适合饭后做的减肥运动有哪些

其实减肥是成了如今社会当中最常见的一种话题，由于无论是男性好友们，还是女性好友们身段都会浮现走形的，这样就会让自身感觉特别的沮丧，就很想要去减肥，但是减肥并不是一朝一夕的事情，这需求人们锲而不舍的坚持才能够成功，那么到底合适饭后做的减肥运动是有哪些的呢尖锐湿疣的症状要知道哪些？

第一种方法，便是用手轻轻拍打本身小肚子最胖的地方。一定要轻轻地拍哦，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。毕竟是刚吃完饭，太用力，对胃不好检查尖锐湿疣的方法。拍一会今后，能够握拳，再轻轻打。我就坚持每天饭后这样做，感觉消化的特别快，肚子上的肉也开始有紧绷的感觉。

第二种方法，我感觉大家都是吃完饭后想看会电视，你能够站在地上看，边看边减肥，双手交叠放在肚脐上，手心对着肚脐，吸一口气把肚子收回来，然后你就双手顺时针一向揉，这类推拿方法也能够协助你快速的消化，而且推拿的时候会感觉到手心和小肚子热热的。这就阐明我们刚刚吃进去的脂肪正在燃烧。所以一定要坚持。

第三种方法，我感觉这个方法能够常常做，就算不是饭后也行，特别的方便，便是用手轻轻捏你自身的小肚子，我记得有位老中医和我说过，肚子胖阐明肝胆脾胃这些都有问题，便是脂肪堆积，所以想减肥的人，饭后捏捏肚子，平常也经常捏一会，让那些以前堆积的脂肪也渐渐的消逝，坚持做下来。

1.练习蹲桩：

[预备姿态]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

[动作]：左腿向左边迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，维持安稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，维持半蹲姿态15秒。当下肢浮现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

[功效]：可使下肢、腰背肌肉获得锻炼，缓解肌肉的紧张。

以上运动，应按照循序渐进、适可而止的准则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前添加30%～50%为准。由于锻炼的过程是性能逐步改良和适应的进程，所以运动量的添加需求一定时间来适应。每次锻炼时间在20～60分钟。每周由锻炼2～3天逐步增至5～7天。

2.利用社区健身器材———太极推手器：

[动作]：面临器械，双脚同肩宽，双膝略曲折，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边沿上，转动转盘。练习过程中，推至右侧时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；

推至左侧时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自身状态而定。针对5个年龄阶段的美体健身法

[功效]：可以起到锻炼上肢肌肉，减缓手臂肌肉紧张，增进食物消化的功效株洲哪家三甲医院治hpv？。

以上运动，要留意动作和缓、均匀，切忌用力过猛，以避免变成损伤。

上文便是向我们详细讲解了合适饭后做的减肥运动有哪些，由于很多人都唯有在吃完饭今后才有时间去做运动，但是饭后的话不可以做太过于剧烈的运动，省得惹起胃部下垂的状况，所以能够做一些太极推手器上面的运动。

上一篇:初级瑜伽 学瑜伽7tips避免受伤

下一篇:关于酸奶的小贴士正确饮用可瘦身丰胸