初级瑜伽 学瑜伽7tips避免受伤

瑜伽并不是一件简单的体育健身运动，尤其是对初学瑜伽的人来讲，许多注意事项更应该牢记。那末，如何练习瑜伽防止受伤呢？初学瑜伽注意事项有哪些？

1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过聆听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每寸变化，引导你从一个姿式到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的积累中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后治疗梅毒期间要注意什么呢?，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或热瑜伽则更具挑战性。当你舒展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那末你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状态，不要羞于问你的身体是不是合适练习瑜伽，如果你的老师不能对你的具体身体状态提供反馈，那末显然这是一个提示：他可能不适合你。

4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而懊丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限便可。

5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好。

6、熟悉自己的身体各个部位适当练瑜伽还可以清洗肠胃吗？，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部和你的头部等位置。

7、不要畏惧使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的舒展身体的各个部位，同时令我们健身进程更加高效。

记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时产生的韧带和肌腱被迫延展而超越了身体的习惯范围引发的。

初学瑜伽注意事项

1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

2 、呼吸频率不平稳时，可以摊尸式休息。委曲进入另一个姿式，不但达不到效果熬夜的8大危害，反而会产生反效果的情形。把握体位法的缓慢进程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

3、集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。（初学者不要对大家做出的怪异动作大惊小怪，破坏气氛的后果很严重。）

4、若有左右两边的姿式，记得两边做的次数要一样多。不能只做单边。

5、每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿式，只会让腰痛更严重。

6、为避免不必要的伤害，初学者一定要在有瑜伽老师的指点下进行训练。据我所知，各大城市均有瑜伽健身班。如果条件有限，可以到书店找张蕙兰的瑜伽练习VCD。

7、学会耐心，不要急于求成，不要妄想只在几次训练后就到达老师的柔软程度。（我第一次练的时候就把全身有筋的地方全闪了，之后的一个星期，“行动处如弱柳扶风”！）

8、最好在瑜伽音乐声中开始练习。空灵的音乐容易让你进入状态，联想到很美的意境。

9、练瑜伽一定要锲而不舍，才能收到效果。

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