在床上做的瘦腿运动有哪些

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? ?一些上班族每天的工作特别辛苦，每天清晨早早就出门了，到了夜里才能够回家，回到家今后已经是精疲力竭，没有一点的力气，匆匆的晚饭过后，只想躺在舒适的床上休息，但是每天的健身减肥是必须的，很多女性都每天都在床上进行瘦腿运动，保持完满身段，那末，在床上的瘦腿运动有哪些呢？我们一同学习下。

? ?坐在床边上，如图抬起双腿，维持这个动作数秒钟的时间，直到你感觉到双脚困乏为止。腿部动作，将枕头夹在小腿之间，渐渐抬起小腿，直到与大腿同一高度，保持这个姿态30秒钟后阿坝哪家医院治疗梅毒最好？，将腿放下休息数秒钟，反复刚才的动作，10～15次为一组，能够根据本身的个人状况，决定做几组瘦腿练习。

? ?枕头瘦腿操

? ?坐在床上，将枕头对折后，用双膝夹住，用力挤压枕头十次;俯卧绵阳市第三人民医院的先进设备，手腕支撑下颌，用脚踝夹住枕头，用力挤压枕头10次;双膝弯曲后，用力挤压双腿，15次为一组，共做1～3组。

? ?毛巾瘦腿操

? ?坐在床上，双腿伸直，将毛巾结成环状后套在右脚脚尖上，用力拉扯毛巾。10次后，换左脚进行同样的动作练习。小腿脚踝运动 脚尖翘起，绷直右腿，用毛巾使劲拉扯，每只脚做6～8次为一组，做完右脚的练习后，换左脚反复同样的动作，各做1～3组练习。

? ?床上美腿操

? ?1.水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。

? ?2.保持这个姿态，将腿弯曲，两脚放在地面上。不能够直接将腿抬高举上去，由于那样身领会不均衡，会左右摇摆。

? ?3.顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面维持45度。

? ?留意事项 a.做这个操要留意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能维持均衡武汉市第三医院医院设备。b.腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉。 　c.每天要做20分钟哦!坚持一个月腿部赘肉会消逝很多，肌肉被拉伸长了。d.这个九分钟美腿操可称最有效的瘦腿方法适合在床上做，所以最合适懒的做运动又想瘦身的好友。

? ?根据以上的学习我们知道，每天夜晚在床上就能够做健身瘦腿运动，既能够协助我们具有悦目的腿型，又能够帮我们起到健康减肥，强体健身的功效，对很多想瘦腿又工作比较忙的年轻mm来说非常合适，但是要想达到自身想要的效果一定要坚持下来，一定会具有完满腿型。

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