三种可以夜宵又助睡眠的饮食

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一、”小米””粥”

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成”褪黑素”，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富梅毒怎么治，晚餐”主食”中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，”南瓜”子仁、”腐竹”、”豆腐”皮、”虾”米、”紫菜”、黑”芝麻”等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、”蛋白质”的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

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二、全麦食品

维生素B族的食物——消除烦躁

”B族维生素”相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。”燕麦”、”大麦”、”糙米”、全麦”面包”、全麦”饼干”等都属于全麦食品，与粗粮的一样hpv图片，具有瘦身功效。

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三、”牛奶”、”核”桃””

钙和镁的食物——放松神经

研究发现梅毒如何治疗，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、”失眠”、健忘、”多梦”等症状。

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