美国全民健身指南

美国卫生与公众服务部联合发布了一份最近十多年来最详细的健身指南，鼓励民众增加日常锻炼，减少肥胖等不良症状湿疣如何治，促进身体健康。

健身指南建议人们每周至少柔和锻炼2.5小时（或激烈运动75分钟）。活动量的大小主要取决于各人的年龄和身体素质。

健康的成年人应强化肌肉锻炼，如俯卧撑、举重、负重等，每周至少两天。平时慢跑、爬山、骑自行车、快速游泳也是不错的选择能治断根吗。

老年人可多做些有助于保持或提高平衡能力的运动，比如绕街区快走、垒球赛等。

儿童和青少年需要更多锻炼，每天至少1小时。日常锻炼应由柔和运动和剧烈的有氧运动（有氧运动每次至少10分钟，否则不能达到增强心率的目的）组成，如玩滑板、骑自行车、踢足球和跑步。如每周这样组合锻炼了3次，就必须减少强化肌肉运动（如仰卧起坐、拔河）和强化骨骼运动（如跳绳）。

美国卫生与公众服务部秘书迈克尔湿疣传播途径。里维特说“无论如何，动起来才是关键。”

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