这样锻炼预防颈椎病

颈椎是脊柱中体积很小，但灵活性很大、活动频率很高的节段。颈椎病之所以高发，正是人的颈椎由于不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤，而逐渐出现退行性病变。因此，在预防颈椎病的同时，坚持锻炼颈椎的灵活度也是十分必要的。

一、缩颈

头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面，维持3秒钟，重复10次。

二、上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头尖锐湿疣，同时另一侧手在背部伸展，维持3秒钟，重复10次。

三、上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

四、曲颈

头向前弯曲，再回到开始位置，维持3秒钟，重复10次。

五、伸展颈部

头部向后弯曲，然后回到开始部位，维持3秒钟，重复10次。

六、耸肩

上下耸肩、向前然后向后，重复10次。

七、转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩，维持3秒钟，重复10次。

八、牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜淋病，维持3秒钟长沙专科尖锐湿疣医院，重复10次。

在进行颈椎灵活性锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起,相信对于如何锻炼颈椎灵活度的方法您已经有所了解。专家建议，有些疾病是没有早期症状表现或者不明显的，为了您的健康，最好的办法就是定时进行体检，早日发现病情，对症下药。

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