六种食物帮助调理日常睡眠

随着生活节奏的加快，再加上劳逸结合不好，人的精神常常处于紧张状态，引起许多人失眠，因此带来了诸多痛苦和烦恼。服用安眠药，虽能暂时消除失眠的烦恼，但“是药三分毒”，长时间服用不仅会有副反应，还会产生药物依赖。日常生活中可以通过饮食调理到达调节睡眠的效果。

失眠的缘由

心理因素：大多数精神科专家都相信，压力是造成失眠的重要原因。这些压力可能来自于工作或学校，也可能来自家庭与婚姻，另外像身患重病或亲人往生也有可能。通常短时间失眠的症状会随着压力的减去而得到改善，不过要是短时间失眠没有解决好的话昭通治疗尖锐湿疣花多少钱，也有可能在这些压力消失后仍然被失眠困扰。

生活习惯：一些生活习惯可能正不知不觉地影响你的睡眠吃韭菜的有哪些好处？。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，或是在临睡前做强度较大的运动，特别要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易致使失眠。

环境因素：卧室房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠质量的好坏。另外像枕边人的问题，也可能成为你的问题，例如打鼾声太大等。

药物缘由：一般像医治高血压、气喘或是忧郁症的药物，可能会有失眠的副作用。如果你的失眠问题长时间存在，那末最好还是去医院寻求医生的帮助，医生可以帮你找出失眠的症结所在，并给你一些专业的建议，必要时再辅以药物治疗。

6种助眠食品

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物资：一种是色氨酸，能增进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质??5羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于消除疲劳并入睡。对由体虚而致使神经衰弱的人，牛奶的安息作用更加明显。睡前喝1杯牛奶可催人入眠，对中老年人尤其适合。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。另外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以增进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

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是一种很好的营养滋补食品，已证明可以改良睡眠质量，因此常用来医治神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4.葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调理新陈代谢，改良脑细胞抑制性能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5.大枣

含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚餐后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

6.醋

含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用1汤勺食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入眠。

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