男性护理腰部的小动作

男性的工作压力比女性要大很多，那末身体的负担也会很重，男性朋友们就要注意自己身体的护理了，尤其是腰部的护理，在平时劳累的工作中一定要注意抽出一点时间做做运动，下面就为男性朋友们介绍护理腰部的小动作！

第一组：仰卧起坐（1）

平躺于地，双手交织置于胸前，双腿微弓，如日常仰卧起坐，起家然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决策。体力较差或久未行动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人资助按住脚背，以便发迹。

另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助行动者轻易起家，固然成果不如双手交织于胸前的好成都华西性病医院，但很恰当已有啤酒肚的初举动者练习。

第二组：仰卧起坐（2）

将双脚交织举高做仰卧起坐。难度较第一组高，成果亦较第一组强麻辣天府网。若想增强上腹肌，此组是较为理想的活动。

其余，亦可哄骗圆凳子，取代双腿举高的姿式：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初活动者的承当生殖器疱疹如何治，但结果与双腿举高交织者沟通。

第三组：曲膝抬腿（1）

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，重复数次，有助下腹肌的熬炼。

第四组：曲膝抬腿（2）

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿曲折抬高，再放下。肥胖男人可操纵此法来有效地缩短小腹。

通过上面的介绍男性朋友们是不是学会了护理腰部的小动作了呢？常常坐在电脑前工作的男性朋友就要注意了，为了自己的身体健康一定要抽出一点时间进行锻炼！

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