练腹肌有三个经典的动作

腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能致使骨盆前倾和腰椎生理曲折增加，并增加腰背痛的概率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，可谓经典：

仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体打鼾的预防与保健，双腿同时上举、同时放下，反复屡次。

做动作时要注意

1.身体容易晃动，可找火伴顶住上体以避免身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部儿童为什么会感染尖锐湿疣，在每次动作的最高点，应尽可能抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来下降难度，以完成动作。

仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复屡次。

1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2患上梅毒有哪些危害性?.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌气力使上体起坐。还原时肩膀渐渐回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意

1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手用力抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。

上一篇:哺乳期用药知识你知道哪些

下一篇:六大不良生活习惯致男性不育