5个健身窍门，让有氧锻炼事半功倍

导读：有氧运动也就是说有氧气参与的运动，它除需要氧气供能外，还要求全身主要肌群参与，运动连续延续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每个部位。下面小编就给大家介绍几个可以让大家事半功倍的健身小诀窍，一起来看看吧辽阳治疗生殖器疱疹的医院。

5个健身窍门，让有氧锻炼事半功倍

1. 选择最全效的有氧运动

选择合适自已的有氧运动

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是游泳进程不要太追求速度，到达心率要求就可以了南京治疗梅毒最好的性病病院，要确保游的进程自己肌肉能充分地吸到氧气。

跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的欣喜的。

2. 运动预热

做好热身运动

每次运动前需要有个热身运动的进程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐步进入适当强度的运动状态。

3.自我评估

自我评估是重要指标

自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，这则是没有到达运动强度，那就说明你的锻炼不可能到达增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

4.运动时间

掌控运动时间

一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以到达锻炼目的。

5.按部就班

运动要按部就班

这是所有运动锻炼的基本原则凉山治疗生殖器疱疹的医院。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐步过渡，运动时间应逐步加长，运动次数由少增多。关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动，固然你也可以为自己设计一个有氧运动处方，由于身体只有自己最了解。

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