排毒方法有哪些

体内的毒素要及时的排出，否则会影响健康，那么排毒方法有哪些呢？可以采取食疗的方法和运动的方式来排毒，下面我们一起来了解排毒方法有哪些。

有很多食品能帮助身体排毒，如果你想来一次完全的排毒，不妨试试下面这些食品吧。

毒素是可以干预正常生理活动并破坏机体功能的物资。内在毒素，如胆固醇，脂肪，乳酸和淤血。外来毒素，如大气污染，农药残留，尾气废气，化学药品，辐射，防腐剂，垃圾食品等现代文明带来的毒副作用。内生之毒，如新陈代谢中产生的代谢废物，糖脂肪等。下面小编为大家介绍几种排毒法，希望可以帮助大家排出体内毒素。

肌肤排毒

肌肤直接暴露于空气中，很容易产生自由基，造成细纹、黑斑、暗沉等现象，尽可能选择抗自由基（抗氧化）机制完备的保养品，是现代保养绝对不能忽略的课题。其实市场上一般排毒的保养品，其实就是抗自由基，至于面部淋巴引流，一定要搭配按摩才有效。

淋巴排毒

淋巴循环系统也是人体的排毒管道，若废物积存太多，易造成淋巴不通，长此以往造成水肿、肥胖，按摩、泡澡多有助于淋巴循环畅通。

肠道排毒

肠道是消化系统的最末端，加上又长又曲折，不但是收纳代谢废物的大本营，更易隐藏宿便，因此保持排泄顺畅就是一种排毒。多吃富含纤维的食品，味精制的五谷杂粮；高纤的蔬菜、海藻、菌类都有助于肠道畅通；多喝花草茶及水则能利尿减轻肾脏负担，也有助于新陈代谢。

医学排毒

1、西医

西医认为的 毒是指对人体有害的物资，包括来自外在环境的压力和污染、细菌、病毒，及脂肪、糖、蛋白质等物资在新陈代谢进程中产生的废物。

2、中医

而中医里毒的概念更加广泛，体内代谢出来的产物都叫毒，还包括源于机体外的，机体所不能适应的风、寒、暑、湿、燥、火6大病邪。中医讲解毒，指的是通过全身调理，来提高机体的适应能力，然后主动地将各种有害物质转化或分解，排毒包括排汗、排尿、咳嗽、喷嚏等方式。

3、灌肠排毒法

中医认为，宿便中所含的毒素是百病之源。西医认为，人体内脂肪、糖、蛋白质等物质

新陈代谢产生的废物和肠道内食品残渣腐败后的产物，是体内毒素的主要来源。医生的建议是每天排便，固然如果不那末理想，还有一种比较极端的方式被称为清肠排毒，也就是灌肠。灌肠的手段在大便干燥、排便困难的情况下，可软化粪便、润滑肠道，及时排出宿便，清除毒素，保持体内良好环境。不过专家认为，这类外界刺激反而可能打破人的正常生理平衡。它只是对便秘人群的一种辅助物理医治手段，其医治还是以改变饮食习惯、进行药物医治为主。

需要注意的是，不能光依赖排毒补充品而不做运动，流汗也是代谢废物的管道。断食不等于排毒，反而会让新陈代谢能力减缓。吃排毒产品要清楚来源，排毒过程还应多喝水，成人每天身体新陈代谢对水的需求量大概在2000ML左右，达不到这个标准，对人身体的新陈代谢有非常大的影响。

8个妙招排清体内毒素

每个人的身体活多少少都会有一些垃圾存在，而这些垃圾也可能是我们身体疾病的本源，所以需要及时的排除，才能确保身体的健康，而想要排毒，也不需要我们刻意的去做甚么，只要养成良好的生活习惯，就可帮助你身体排毒，下面八个要点推荐给您。

1、多吃绿色食品助排便。 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质和其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于增进排便，保证毒素 的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少许酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。专家指出，水果中一样含有丰富的膳食纤 维，且维生素含量更高，因此，多吃水果会有类似的好处。比如，可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。

2、少吃高能食品促代谢。少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，由于这些食物会阻碍身体 各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食品来填肚子。比如，用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪 等。无妨先尝试两个星期，看看你的身体到底会出现甚么变化。

3、多喝温柠檬水利排尿。人体60%~70%由水构成，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天应保证6~8杯水。对大部分健康人来讲，判断你喝水够 不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次，那就再加点吧。此外，在水中加入半片柠檬或柠檬果汁，趁热喝，有利于消化系统和淋巴系统的正常工 作，进而起到增进清除体内垃圾的作用。同时，柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌；研究证明，其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的 作用。

4、洗澡多用盐浴。清除体内垃圾最简单、便宜的方法之一是来个盐浴。在30℃左右的热水中，加入2杯浴盐； 如果有条件的话，还可以再加几滴精油。调暗灯光，放点舒缓的音乐，在里面水中享受20分钟的泡浴。温热的水可以打开你的毛孔，使毛细血管扩大；浴盐则有助 于带走身体毒素。但沈雁英提醒，有高血压、心脏病或年老体弱的人，不适宜使用此方法。北京中医药大学教授张湖德则表示，热水泡脚也有类似的好处。他认为，脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以40℃左右，温暖舒适为宜；时间控制在20~30分钟。特别是在夏天，这种方法的排汗排毒效果更好。

5、优化食物组合，平衡吸收和代谢。身体能量的获得80%来自我们的日常饮食；同时，我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食品进行组合，最利于身体保持良好的工作状态。人们常常采取的组合，如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担，不值得推荐；以蔬菜为主，搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。水果则建议空腹吃，特别是不要在刚吃完甜点后吃。

6、只吃八分饱有益消化。吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食品的热忱已经下落时，就要停下来了。这类吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。另外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而致使的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。

7、锻炼并保证出汗量。 有专家指出，定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定强度的锻炼可以促进排汗，而汗液可以帮助带走体内过剩的垃圾。沈雁英 认为，锻炼应保证持续性，每周最好5次。运动项目的选择应按人群有所区分，45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动，也可以参加缓慢一些的有氧运动；45 岁以上的人，特别是老年人，则应以有氧运动为主，如漫步、慢跑、游泳等。

8、阔别过敏原保护身体性能。过敏可能带来的危害很多，头疼、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻，和情绪失控、易怒、抑郁等。同时，它还可能破坏身体的自我清算机能。

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