要想长寿就要在睡前做好五件事

一、关闭电子产品

因为有了网络各种社交软件无比方便，睡前玩电子产品成为很多人割舍不了的习惯，可是这些电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引发失眠。因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。如果有可能的话，卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，否则也会影响睡眠。

2、用热水泡泡脚

热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困乏感。此外，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适、轻松，从而加快入睡，使睡眠加深。值得注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。另外，泡脚时在水中加点醋，助眠效果更好。

3、计划好第二天要做的事情

很多人在入睡前会想着明天要做的事情，致使自己焦虑不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然绕道而行。所以，建议每天睡前把第二天要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。

4、准备好第二天的衣服

很多人在上床以后就会想明天穿甚么衣服，有可能会影响睡眠，还有人早上起床以后会打开衣柜疯狂的找衣服，浪费时间不说，如果找不到适合的衣服还会影响一天的心情。而如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“计划”，不但可以安心地睡个好觉，而且还省掉了很多无谓的纠结。

5、听听柔柔的音乐

当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使你的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。另外睡眠的环境要尽量黑暗，即使开着微弱的灯也是会影响睡眠质量的。

其实，睡觉本身就是帮助人们强体健身的一种方法，而大家如果能够在睡前坚持做到文中所述的五点事项，其不仅可以对自己正常的睡眠时间和质量有所保障，还能够让其免于失眠的折磨。

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