垂直举腿 锻炼腰腹部腹直肌

健身部位：腰腹部

锻炼部位：腹直肌

协同锻炼：腹直肌下部（下腹）

健身器材：其他

动作说明 在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下内江治疗性病费用。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度尖锐湿疣，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。

温馨提醒 一定不要让你的双腿来拉动你的腹部，把你的注意力放在你的下腹部的抬高上。你也许很难把注意力完全集中到这里来，但是如果你做到了这一点，并且锻炼得当生殖器疱疹的常见症状，你会觉得你的下腹部的确得到了锻炼和加强。尽量保持腿部垂直方向上顶举，否则对腹肌锻炼减弱。因为都是锻炼下腹，可以结合仰卧抬腿一起进行，也可单独进行。

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