养成好的睡眠习惯可以让男人更健壮

大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。

严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒进程乃至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更加深入。

睡前避免剧烈运动

睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外漫步，尽可能减少主观上的刺激。

性情易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的谈话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘记的电影或戏剧。

晚餐不要过晚、过饱。应当吃些容易消化的平淡食品，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得太重。

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过量的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会致使小便次数增加，不利于再次入睡。

众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能增进下肢血液循环，有利于很快入眠。

每天用温水洗浴

睡前要脱去外衣，亵服要适时换洗，有条件的话引起梅毒的病因，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，常常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

注意细节取得好睡眠

另外，男子要想晚间取得良好的睡眠，还需注意以下细节：营建好的睡眠环境，是改良睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间透风，卧房内的温度控制在18摄氏度到20摄氏度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬季可以在暖气上方放盆水。

房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人兴奋的色彩，会使人不容易入眠，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色采的白色，作为卧房的主色。

房内保持适度的阴暗与安静，有助于到达深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不但可以防止光线太早“溜”进来，还有隔音效果。

另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。

选择枕头不可马虎

枕头高度不对梅毒的图片，可能造成颈部僵硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，应视个人喜好及睡姿而定。

专家指出，习惯侧睡的人，合适用质地较硬的枕头。仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。

专家提示：花的香味可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气菜花状赘生物，两者都不适合放在卧房。

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