学学上肢保健法防治肩周炎颈椎病

如今的上班族们一坐就是一整天，长期如此不但腰酸背痛，就是手臂也会酸痛不已，这也形成了如今所说的职业病了。那末上班族如何保健护理呢？下面给大家介绍的几个动作，可以活动关节，加强上臂肌力，对上肢酸痛、手指麻痹、肩周炎、颈椎病等症状专家文章，均有防治保健的作用。

按拿肩部：

以一手的掌跟与4指对合，似钳形，由上而下拿捏肩颈部周围，一边拿捏一边柔柔地转动头部，拿捏至肩端前的凹陷处和腋窝处时，用拇指指面延续用力按揉，以感到酸麻胀感为好。用力时由轻而重、由浅入深，头部转动的范围不宜过大，速度不宜过快。两肩交替按拿10次左右。

揉拿上肢：

将右手手掌放在左肩头，将左肩头的肌肉像握球一样握在手中，用拇指和其余四指相对用力，逐步提起，进行一松一紧的揉捏。从肩上直到手段。动作要连绵不断，用劲由轻到重，不可突然用力，揉拿10次养生常识。同理用左手揉拿右肩10次。

扩胸举目：

双手在后背部相握，伸直轻轻向后上抬，使胸部自然向前扩大，动作和缓，以感心胸通畅为好。同时头部相配合地向上看（高血压患者不可抬头太高，以避免眩晕）。10次左右。

捻搓手指、擦手背：

以一手的拇、食指捏另外一手指的两侧，捻动指节，自上而下，轮换交替进行。然后，两手掌用力相对搓动，由慢而快，搓热为止。翻掌，两手背相互用力揉搓，擦热为止。

抓空：

两足分开，距离与肩等宽，身体直立，上肢伸平生殖感染的症状有哪些，双手掌用力抓空如握球状，10指同时做小幅度的屈伸运动，10次左右。

拍打上肢：

五指并拢微屈呈空心掌形，用掌心拍打对侧颈肩臂部外侧20次左右。气力适中。

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