久坐便秘缠身 白领预防便秘有10招

便秘是上班族健康噩耗，喝水太少、吃太多油炸食品、饮食太单一、蔬菜水果摄入太少……除饮食，消费系统不好、经常熬夜、缺少运动等等，都会引发便秘。那末白领如何预防便秘呢？下面教你10招阔别便秘！

1、多喝水是真谛

对白领们来讲，工作1忙飞起来压根就没时间喝水，不好的喝水习惯也就间接造成便秘问题的产生。所以要多喝水，尤其是便秘的人，一天最好能喝8～10杯水，尤其是早上起来空腹喝一杯，还可以加点康宝莱芦荟营养粉，帮助排毒，一开始可能效果不明显，但时间一长就能感觉到肚子里利索多了。而且便秘的时候，要少喝可乐这类碳酸饮料，还有咖啡红茶之类的，它们会把身体的水份都吸收掉，让你的便秘问题愈来愈严重。

2、晨起做扭腰运动

早晨起床后做几个简单的转腰运动，就可以有效改良便秘。腰腹处于人体关键位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以增进胃肠蠕动与消化液的分泌，医治便秘。

具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂红河治疗梅毒的医院，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左边送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要联贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐步增加圈数东营治疗梅毒的医院，终究延长到1次半小时。转腰时间最好放在凌晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。

3、早上8点练习手指操

专家建议，每天早晚8点钟左右，是我们头脑最苏醒、记忆力最好的时候，也是练习手指操的最佳时机。每次练习15至20分钟，可以增加大脑的血流量，激活一些处于睡眠状态的脑细胞，训练大脑的调和功能，因此，手指走路是一项很好的健脑运动。此外，由于脑血流量的增加，人体的免疫力也会随之上升。

对常常久坐在电脑前的白领，在手指僵硬、腕关节酸疼的时候，无妨让手指在桌上“走”起来，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能减少患“腕管综合征”的风险。常常坚持手指运动，不仅对心脑血管有益，还能够有效预防老年痴呆、便秘等多种疾病。从3岁幼童到耄耋老人，都可以练习简单有益的手指操。

4、坐班族轻敲胆经防便秘

在中医理论中，“少阳为枢”，足少阳胆经上下贯空身体，就像掌管门户开合的连接轴一样，是气机升降出入的关键，对各个脏腑功能都有调节作用。大腿外侧正是其循行之处，轻敲此处，可刺激胆经上的穴位，使血气上升，保证肝、肺等重要脏器得到滋养。另外，肝和胆相表里，对胆的调理有助清肝火，改良口苦眼干、胸胁疼痛等肝郁症状。

对一般的自我保健而言，敲胆经方法非常简单，沿着大腿外侧正中的裤缝线，轻敲至膝盖侧面处即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等进行操作。敲打时，可以从大腿外侧根部开始，自上而下渐渐敲打至膝盖侧面，再反向敲打回大腿根。每天一到两次，每次敲打两三分钟。敲打时不要太用力，以自我感觉力度足够且不会造成伤害为好，感觉大腿外侧轻微发热、发麻即可，用力不可过猛，以避免引发肿胀、皮下淤血等不适。

需要注意的是，敲胆经时两条腿力道尽可能保持均匀一致，不要厚此薄彼。夜间11点到清晨1点最好不要敲打，此时身体喜“静”，刺激经络可能加速气血活动，引发失眠。

5、该排便的时候不要忍

听说如果一直习惯性地忍便意，大肠对发出的便意信号反应愈来愈迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重的乃至没有排便愿望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决，除非必不得以，否则千万别忍。

6、饭后水果要吃梨

梨富含非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以清洁肠道，并有助于预防结肠和直肠癌。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极合适爱吃甜又怕胖的人食用。

7、阔别便秘，需要多运动

夏季因为天气酷热等缘由，很多白领运动更少。因此更有必要提倡夏季多活动，以阔别便秘。专家建议，白领应当在上下班的路上或工作间隙多徒步走一走，这对本身消化很有用，也有助于防治便秘。白领人士应当坚持运动锻炼，夏季可以选择游泳、慢跑等运动，这对防治便秘是相当有效的。平时也可做一做提肛训练，或进行腹部推拿，以促进消化道的运动，预防便秘。

与其他季节相比，夏季昼长夜短，气温较高，所以应当选择清晨和傍晚运动为好。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼。夏季运动，最容易出汗，因此更得注意多饮水、多补水。专家建议，如果外出健身，最好自己带水，不断地少许饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

8、喝醋防便秘

醋的酸性成份与胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激肠胃、增进肠道蠕动的作用。而随之增强的排便感，可避免大便在体内长时间存留、干结，对预防便秘有不错的效果。人在饱腹时，肠道被填满，醋不容易刺激到肠胃，故食醋通便，最好选在早晚空腹时。

食用时，每次不要超过1汤勺，但也不能少于半汤勺，1天最多不能超过3次。食用后，紧接着要饮一杯温开水。由于原汁醋的浓度太大，如果食用过量，可能会对胃黏膜造成一定损伤，所以一定要掌握好醋的食用量。也可在1汤勺陈醋中加入等量的蜂蜜，用温开水或凉开水均匀搅拌后喝下。

9、膳食纤维很重要

上班后吃的会比较乱，这个习惯再难都要渐渐去改正，通常都是选择多吃点含纤维素较多的蔬菜和水果，还要多吃点粗粮博尔塔拉性病医院，蜂蜜和酸奶之类的。觉得这些没有效果的，便秘比较严重的还可以斟酌吃吃康宝莱膳食纤维粉和纤维素片，同时在多吃富含B族维生素的食品，比如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜。

10、洗澡巧揉肚子治便秘

洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向推拿，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

最后提示，或许很多小白领们便秘时间一长就容易火急火燎的开始吃泻药，长此以往致使产生对泻药的一个药物依赖性。这方面通过咨询医生得知：随便吃泻药的话会致使肠道蠕动无力，长久依赖更容易给肠胃带来一定的负担！所以不到万一得意千万不要吃这玩意，不管怎样还是得靠肠道自己，所以把你的泻药都扔掉吧！

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