男人养生睡前遵循3宜3忌

做健康男性 睡前的三宜三忌

睡眠是身体新陈代谢，补充能量的时候，也是男性健康的一大关键时刻。对男性保健来说，睡前有三宜和3不宜事项，作为男人你应当了解一下。

睡前三宜事项：

1、睡前散步

睡前不要进行紧张的脑力劳动烟台性病医生咨询挂号，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外漫步，尽可能减少主观上的刺激。

2、睡前足浴

睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚1520分钟，使脚部血管扩张，增进血液循环，使人易入睡乡。

3、睡前刷牙

睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持面部毛孔的通畅和牙齿的清洁。

睡前不宜事项：

一、忌餍饫

晚餐不要过晚，也不应吃得过饱，7八成饱便可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的平淡食品，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

2、忌文娱过度

性情易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘记的电影或戏剧。睡前不宜看场面剧烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或使人恐惧的事情。

3、忌吸烟饮茶喝咖啡

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不容易进入抑制状态。而饮服过量流汁会致使小便次数增加，不利于再次入眠。

另外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴淋病。睡前要脱去外衣，亵服要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要常常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

男性睡前享受必吃美味

1、土豆

睡前吃些土豆不但不会致使发胖，还会让你睡得更香甜，由于马铃薯中含有丰富的碱性化合物，能够清除你体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。当然，最好不要是油炸的。

2、有机西红柿

西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的餍饫中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠进程中完成肠道排毒。

3、益生菌酸奶

益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、增进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。营养专家推荐你购买添加了大量优良益生菌的酸奶，比如国内唯一添加有大量BB12双歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的选择。

4、燕麦片

燕麦和土豆一样，能帮你清除肠道中那些影响睡眠的酸性物资，更能放松神经，有柔和的安息功效。

男性睡前玩电脑危害大盘点

辐射易引发癌症

另外，电脑辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，严重的还会引发癌症、并会加速人体的癌细胞增殖。

影响视觉系统

对人们的视觉系统有不良影响，由于眼睛属于人体对电磁辐射的敏感器官，太高的电磁辐射污染还会对视觉系统造成影响。主要表现为视力下降，引发白内障等。

影响生殖系统

影响人们的生殖系统主要表现为男子精子质量降低，孕妇产生自然流产和胎儿畸形等。

影响心血管系统

影响人们的心血管系统表现为心悸、失眠，部份女性经期紊乱、心动过缓、心搏血量减少、窦性心率不齐、白细胞减少、免疫功能下降等。

致使睡眠障碍

在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，两者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该下降的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，乃至出现失眠、梦多等睡眠障碍。

所以，应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营建一个纯洁的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。

男性必修 睡前性保健操

第一节，双掌推腹。仰卧，两手堆叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向推拿肚脐周围，并逐步扩大至全部腹部。推拿2—3分钟后，再按逆时针方向，用一样的方法按摩腹部2—3分钟。

第二节，鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最好。

第三节，搓拿阴茎。仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为好。

第四节，深搓强肾穴。站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1。5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的气力可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

第五节，手指刺激。若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位麻辣社区，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实行。

需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：推拿时要心平气和，身心都放松。用力要恰当，由于气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲求按部就班，次数要由少到多，力度可以渐渐加大。另外，要锲而不舍，每次以20分钟为好，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。

结语：精力充沛的男人更有魅力，千万不要以为男人就一定要粗线条哦，适当的保养身体也是很重要的！

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