男人要如何拥有漂亮肌肉

很多人梦想具有一身漂亮的肌肉。因而，有空就到健身房苦练，但效果却其实不明显。其实，想练就一身肌肉并不难，除坚持训练，锲而不舍，还有很多健身技能要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指点下练习，避免肌肉拉伤。

锻炼时间最好固定

每次锻炼尽量安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最好时间一般在15：00-20：00之间，可以斟酌作为主要锻炼时间。

锻炼时间要适合

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为好，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部份肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部份，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。

如：今天练习肩、腹、胸沈阳社会要闻，明天就练习背、臂、腿等部份。

负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这1数量应该是全力以赴。因此负荷量应掌握在个人最大气力的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

每一个动作需练习若干组

每锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每动作在3组为好，不少于两组，有一定基础后再根据气力的增长程度加至三至五组。

休息时间不要过长

每一个练习组之间休息时间不宜太长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间太长会影响锻炼效果。

掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气成都生殖器疱疹治疗医院，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做舒展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动常德性病治疗费用，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

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