哪些睡前食物可以助眠

哪些睡前食物可以助眠？失眠对人们来说确切一件痛苦的事情，有些人甚至会吃安眠药，但是是药三分毒，失眠的人可以在一些食物来帮助自己安然睡眠。下面为你介绍哪些睡前食物可以助眠。

饮品篇红榜

1. 牛奶

其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是由于牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物资，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，避免骨质流失。

2. 蜂蜜水

蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。

3. 杏仁露

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，常常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你清洁肠道。

4. 食醋

如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入睡。

5. 酸奶

酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品，除能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

饮品篇黑榜

1. 咖啡

咖啡有兴奋和利尿的效果，想一想也不合适睡前喝啦。

2. 浓茶

浓茶一样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入眠。

3. 酒

睡前饮酒虽能缩短入眠时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、胃不合等醒转屡次，致使睡眠断断续续。久长如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。

4. 饮料

大多数饮料都有抗疲劳、或提神醒脑等功能，这些物资会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过量饮用。

蔬果篇红榜

1. 香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，富有能使肌肉放松的镁。

2. 葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改良。

3. 奇特果

每天食用两颗奇特果，就可以将睡眠品质提高40%!奇特果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

4. 苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神平静的元素，同时它具有的芳香成份人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

5. 菠菜

菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食品的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。

蔬果篇黑榜

1. 芹菜

芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假设睡前摄取太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。

2. 大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃炽热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

3. 西瓜

西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过量，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。

4. 大豆

大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

零食篇红榜

1. 杏仁

和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能平静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。

2. 大枣

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

3. 葵花籽

就是瓜子，晚饭后嗑一些葵花子，还可以增进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

零食篇黑榜

1. 冰激凌

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2. 巧克力

几近所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

3. 汉堡和薯条

常常吃高脂食品人，不但会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。

女性小编温馨提示：失眠的人可以在一些食品来帮助自己安然睡眠。其实，有些东西对睡眠有很大的影响，可以帮你舒缓情绪、安神助眠，那末睡前到底有哪些食物可以帮助你一夜好眠呢？小编为你整理的睡前食品，还你一夜好睡眠。

12个安神助眠的方法

1、睡前几小时适当运动

对于长时间入眠困难户来讲，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太剧烈的运动。

2、摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、开窗通气

保持卧室里空气流通，应当要把窗户打开，风大或天冷时，就再睡觉前打开，躺床上后再关好，有助于睡得香甜，睡觉的时候千万不要用被子蒙住头，以免缺氧致使睡眠质量低下。

4、喝杯加蜜牛奶

朝朝盐汤，暮暮蜜。就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有增进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，特别对失眠多梦人效果更好。

5、注意卧室灯光

卧室灯光具有调理生物钟的作用。太亮会致使大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的浏览灯光，睡眠进程中，最好关闭所有光源。

6、抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入眠，睡觉的时候喜欢全部人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

7、选择最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘束，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入眠。

8、选择枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备1本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

9、从300倒数，每次递减3

很多人入眠难是由于没法分散注意力，而这类复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技能。

10、睡前冲个热水澡

临睡前60-75分钟洗个热水澡，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下落，大脑退黑激素分泌量增加，使人感到疲倦，更容易入眠。

11、买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改良睡眠质量。床垫太软会致使睡姿不正和肌肉僵硬和背部问题，一般情况下，床垫使用510年就该更换一次。

12、限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

睡眠是人体的生理需要，也是保持身体健康的重要手段。以上安神助睡眠的方法，希望对睡眠不佳的人能有所帮助。

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