女性预防背痛的诀窍

女性预防背痛的窍门有哪些呢？背痛即腰背部疼痛，是由于肌肉挛缩，外伤或脊柱变形造成的肌肉系统疼痛。那末你们知道女性预防背痛的窍门是什么吗？下面小编为你解答。

女性预防背痛的窍门

坐办公室的女性不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。

视察你的姿式当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿式，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过量的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。

给背部以支持另一种帮助保持良好姿式的方法就是坐时将一个小枕头或靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支持，减轻对肌肉的过量压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并常常变换靠背的倾斜度。

常常活动在办公室久坐的你，需要最少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或有意识站着接听电话，午餐后休息时散散步。

舒展背部对伏案工作的人来讲，舒展背部可以避免并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。舒展时动作应当缓慢而安稳。

恰当提举物品提一只箱子、一袋食品，都可能引发背痛。当你提东西时，将它尽量与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽可能保持背部竖直，然后曲折膝部蹲下拾起。

手袋不要超重如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引发背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡散布。

睡觉时平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖曲折。但无论如何必须使用低厚度的枕头，由于高枕头会迫使颈部向上构成一定角度，从而使脊椎弯曲。

保持健康修长避免背痛的一个办法是保持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20～30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食品。

腰痛的原因

髓核这一软组织位于椎间盘中央，其四周被轮状软骨纤维环环绕，纤维环外侧前部是前纵韧带，后部是后纵韧带，起辅助作用。

纤维环里有强韧的胶原纤维，是一种非常有弹性的组织，位于中央的髓核呈明胶状态，含有许多水分。因此，椎间盘有弹性，能吸收并缓和对脊椎的冲击。

车的轮胎能支持极重的车体运行，同时还起着软垫的作用，避免将因道路崎岖所带来的冲击直接传向车体。这是由于，轮胎是由富于弹力的橡胶制成，里面充满了空气。椎间盘也与之一样，富于弹性的纤维环组织和髓核的水分发挥着软垫的作用。

然而，髓核的水分从20岁左右开始逐步减少，30岁以后，纤维环的水分也逐步减少，椎间盘最早开始老化，渐渐失去弹性。由此，软垫功能减弱，不能和缓腰椎遭到的冲击，容易产生疼痛。

腰痛人数增多的原因

腰痛是一种现代病，据说愈来愈多的人常常为此痛苦不堪。腰的负担越大，引发腰痛的可能性也就越大。然而，我们现在的生活与过去相比，已变得相当便捷，腰部所承受的重力负担也自然少多了。

比如在农业作业中，过去总得弓着腰劳作。现在对腰部压力最大的工作因为拖拉机，联合收割机的出现而变得轻松多了。工厂里也一样，搬运重货的活变少，重体力劳动锐减。

在家里，像洗衣服、打扫卫生这些比较伤腰的活，也由于有了洗衣机、除尘器之类家用电器而变得很轻松，同时，家务活的量本身也比过去要少得多。

与此相对应，营养的摄取状态肯定比过去要好很多，尤其是构成韧带、肌肉的蛋白质的摄取都超过了所需量，成骨钙质的摄取也不能算少，听说还是比较充足的。

综上所述，体力活减少，营养加强，腰痛病理应减少。但事实上，绝大部分对患者进行诊治的医生都有切身感觉：腰痛患者好像反而增多了。这是为什么呢？

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