秋天慢跑减肥的要点

你知道秋季慢跑减肥的要点吗？众所周知，运动减肥是科学减肥和健康减肥的代名词。秋天减肥，慢跑减肥是不错的选择。那么究竟秋天慢跑减肥的要点有哪些？下面小编为您解答。

天气渐渐的凉快起来，在这天高气爽的时节里如果还没有出游计划的话，无妨是给自己身体塑形的好机会，如今愈来愈多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。

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慢跑前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜伏热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调剂，激起身体中的GHRELIN激素，增进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

减轻心理压力：延续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不容易被拉伤。

练习指数：★★★

练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。

秋季减肥注意事项

爬完山后一定要做舒展，特别是大腿及小腿舒展；

按部就班原则，不要一下爬太累，运动量逐渐加大；开始时一定要热身先走会儿，结束时一定要冷却再走会儿，不要马上坐；爬山时一定及时补充水份，少许屡次的补充原则。不要凉水或甜饮；如果条件不允许平时也可以选择楼梯或是踏板来进行训练，周末去郊外爬山；晚上热水泡脚用毛巾或是热毛巾敷膝盖；有高血压、心血管疾病的尽可能不选择登山，可以健步走、太极拳；朋友们还在等甚么？抓住秋季减肥的好时机开始运动起来。要想更好的减肥，预防肥胖，不如在秋季就开始筑起一道坚固的防脂墙！

其他减肥运动

冷水浴

秋高气爽，气温、水温、体温比较接近。冷水对人体的刺激较小，所以此时最适合开始冷水浴。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力，不容易患因着凉而起的疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等；同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环，预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血压病等；冷水浴还能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，增强消化系统功能。

跳绳

跳绳是很多MM在小时候最喜欢的一种娱乐运动方式，但是当MM们渐渐长大后，这类运动方式也就被慢慢地忽略了。其实，跳绳在秋季中是一种快速减肥的有效运动方式。跳绳所遭到的地点限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公园中进行跳绳运动，这样既能快速甩掉秋膘，而且还可以呼吸到秋季新鲜的空气，也可以感受凉爽的秋风。

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