全身养生的方法

全身养生的方法有哪些？在这个男人看脸、女人看肌肉的时代，练就一身强健的肌肉，增强自己的气力，无疑是可以增加魅力的，那么如何做到全身养生的方法呢？下面小编为大家详细总结。

1、把电视机的声音调大，然后看书，5分钟后，把书放下，看5分钟电视，然后再看书。重复3次后，看看你记得多少书上和电视节目的内容。这样每隔两三个星期做一次，能帮助你提高注意力，增强去除杂念和干扰的能力。

2、做填字游戏是训练大脑的有效方法，做不出来不要紧，重要的是动脑的进程，对增强记忆力非常有帮助。

3、头部的血管受心脏输出血液的控制，而不是像手脚的血管那样能自行收缩进行自我保护。所以，头发湿的时候不要睡觉，以避免引发头痛。

4、当你感到大脑很疲惫的时候，用吹风机对着头顶正中的百会穴吹几分钟，间隔几分钟后再吹，反复几次后疲劳感就会有所减缓。

5、减缓眼睛疲劳的最好方式是让眼睛休息，方法简单极了：当你打电话时，如果不需要读什么或者写甚么，就把眼睛闭上。

6、眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球10次，一天重复若干次，有助于清洁眼睛并能减缓眼部疲劳。

7、游泳是女性朋友最爱的运动之一。游泳池中如果没有氯会滋生细菌，但是氯又会引发结膜炎。所以，游泳的时候不管是否将头埋入水中，都应该带上泳镜。

8、调剂你的电脑显示器，它和你应该保持1臂的距离，显示器的上端和你的视野应该是平行的，随时调剂对比度、亮度和屏幕上字体的大小。别小视这些字，它们可是像一个个小灯泡一样照着你的眼睛呢。

9、牙齿洁白剂表面上看效果很好，实际上会磨损牙齿的珐琅质，使得牙齿象牙质暴露出来。而象牙质的颜色比较深，反而让你的牙齿看上去布满了齿渍。

10、不是越用力越能把牙齿刷干净，相反，会磨损牙质，引发牙周疾病。最好改用软毛、牙刷头小的牙刷，减少对牙龈的冲击。

11、每次刷牙的时候，别忘了轻柔地刷刷舌头。

12、也许你觉得买大块头的家庭装牙膏更方便合算，但是，如果你或家人的牙刷压在牙膏的开口上，而恰恰这时候有口腔疾病，细菌就会留在牙膏开口处，在家庭成员中继续传播。所以，还是使用小袋牙膏，以便能常常更换新的牙膏。

13、走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每次延续大步走20到30分钟，一周至少2次。

14、进行有氧训练增强肺活量，还可以这样做：当你吃西红柿或苹果的时候，大嚼特嚼吧！这两种好吃的菜果中含有丰富的抗氧化成份，对肺有很好的保健作用。而且，想不到吧，咀嚼也能锻炼肺活量呢。

15、你一定听说过夫妻结婚时间长了，相貌就开始相像起来。现在，医学研究人员发现了一个更有趣的现象，结婚时间越久的夫妻，血压值也愈来愈相像。可能是和吃一样的食品，一起承受某些情绪等因素有关。因此，如果你做检查的时候发现血压有问题，也一定让你的配偶去做检查。

16、腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方，平时要有意识地多多自我按摩腋窝区域，促进血液循环，使各器官充分得到营养和氧气的交换，不仅使大脑、心脏和肺都受益不浅，对提高免疫系统功能也很有帮助。

17、都知道贫血时要补铁，但是，是否贫血应当在去医院做血液检查后才能确定，仅仅凭一些贫血症状就自行服用铁质补充品是危险的。过量的铁对免疫系统的伤害很大，一定要在医生的指导下服用。

18、不要动辄就服用强力抗生素，免疫系统功能会在不断的锻炼中不断地增强，尽可能使用效力比较弱的抗生素，以免将正常的细胞杀死。

19、当你紧张或压力大的时候，你能意想到的是自己嘴发干，心跳加速，你可能不知道的是每当这个时候你的肠子也会停止蠕动。所以，看在能方便地方便的份上，也不能让自己屈服于压力呀。

20、虽然很多地方的卫生条件不尽如人意，但是你可以通过消毒湿巾来解决，千万千万不要憋尿。提示：常常憋尿坏处多，有些人经常憋尿，如开长会、外出旅游、乘长途车、厕所在户外、冬季怕冷等因素而不能及时如厕，使尿液较长时间地潴留在膀胱内，造成膀胱内压力太高。正常人膀胱壁承受的压力是有限的，在正常压力的情况下，膀胱内膜有自我保护机制，可吞噬细菌免受侵犯。当膀胱内尿液过量，超过了正常膀胱壁所能承受的压力，对膀胱内膜就会造成伤害，这种自我保护的能力也会遭到损伤，细菌就可乘虚而入，引发膀胱炎。某些致病菌的纤毛，可附着于尿路粘膜，经输尿管上行至肾盂，引起肾盂肾炎。临床上会表现为腰痛、尿频、尿痛、血尿等症状，长期反复的慢性感染还会造成肾功能损害，乃至尿毒症。

21、大笑吧！由于大笑的时候肚皮会震动，这对肠子有很好的推拿作用，能帮助消化，让你阔别便秘之苦。

22、不要为了减肥而过度节食，以避免造成营养供应严重不足，导致内分泌失调。激素分泌不正常会增加骨质的流失，对骨骼造成严重的伤害。

23、当你站立的时候，把重量放在一条腿上，胯骨向一侧突出的姿态最伤害你的脊背了。应当让身体的重量平均分散在双腿上。

24、下次看电视的时候不许坐着啦！只需要10分钟，就能把全身上下舒展运动做完。而且，我们大多数人最需要伸展的是下半身，包括背部下方、臀部和腿部。

25、千真万确！再重视清洁的你，**中也会有大肠杆菌。不过，这些细菌在**中时并无大碍，但是一旦从**转移到尿道，就会引发尿道感染。最好用卫生巾取代卫生棉条。

26、丁字型内裤再性感也不要穿。嗯或只在前戏的那一小段时间穿。

27、当用润滑剂配合安全套使用时，选择水溶性的润滑剂，不要选择油性的润滑剂，以避免安全套不安全。

28、每个月自己检查一次那个地方，没有什么难为情，如果连你自己都不喜欢自己的身体，怎么会对它格外地庇护呢？洗澡后，坐在床沿边，拿个小镜子视察外阴皮肤，如果发现有深色或浅色的斑点、小突出等之前没有的东西，应当去看妇科。不见得一定是因为性或个人卫生造成的，千万不要怕羞而耽误了。

29、有些时候100%棉并不等于100%健康，比如，纯棉质地的袜子。虽然吸汗能力强，却也容易在吸汗后让双脚冰冷，妨碍血液循环。所以，选择合成纤维与棉花混合的袜子对双脚的健康更有益。

30、保持双脚的柔软。如果你的双脚是柔软的，说明你的神经末梢循环良好。常常推拿双脚，特别是脚指与脚背、脚趾与脚心连接处。

常穿丁字裤伤害女士健康

妇科专家介绍，丁字裤又称T型裤，是一种能够充分展示女性魅力的时兴装束，特别受许多年轻女性的青睐。但由于丁字裤特殊造型设计，尤其是下部设计成绳子粗的窄带，很容易与女性会阴等娇嫩处的皮肤产生磨擦，引发局部皮肤充血、红肿、破损、溃疡、感染等症状，从而引发**炎等妇科病，还会压迫**周围血管，增加痔疮的发病率。

与此同时，也有一些黑心厂家在缝制丁字裤时，为了使其更具有贴身效果，使用了透气性较差的化纤制品作原料，极易造成女性皮肤过敏。

所以穿着丁字裤时要注意穿着的时间搭配。尽可能不要长时间穿着丁字裤，如果外出或上班需要穿着时，回家应及时换上棉质、宽松的内裤，使局部能够充分休息，保证血液正常循环。其次，注意衣着搭配。穿丁字裤时最好穿着相对宽松的外裤，不要穿同样紧绷的牛仔裤之类的服装。还要注意勤换衣裤。年轻女性要对所穿丁字裤每天更换，尽可能减少**发炎的机会。穿着时机也很重要，如果局部有病症或经期、经前两周的排卵期，都要避免穿着。

背部锻炼

背部的锻炼，背部主要是背阔肌的锻炼，背阔肌又分为背阔肌的宽度和背阔肌的厚度。

宽握的引体向上：这个动作是主打动作，需要锻炼6组，每组力竭。主要就是锻炼背阔肌的宽度的。而且充血效果特别好。每组之间休息30秒到60秒。

宽握的高位下拉：也是锻炼背阔肌的厚度的，做这个动作的时候，头稍微前倾，下背部保持绷直。做4组，每组之间休息30秒到60秒。

屈腿硬拉：这个动作是属于一个复合动作，主要是锻炼全部背部的厚度，下背部更多一下的。需要做6组，每组是在10RM左右的。每组之间休息30秒到60秒。

坐姿窄握划船：这个动作主要是锻炼背阔肌上背部的厚度。这个动作做的时候注意下，大臂前后伸在内收，尽量保持头稍微前倾，肩胛骨保持不懂。做6组，每组之间休息30秒到60秒。

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